esmaspäev, 27. juuli 2015

Treeningnädal: 20-26.07

Eelmise nädala liikumine on siin:
  • esmaspäev: jooksin 5.33km
  • teisipäev: jalutasin 6.07km
  • kolmapäev: jalutasin 7.87 km
  • neljapäev: jooksin 5.20km/ jalutasin 2.48km
  • reede: jalutasin 5.19km
  • laupäev: jooksin 10.02km
  • pühapäev: jalutasin 2.24km/ venitasin 46min:38sek
Eelmine nädal oli mu jooksude mõttes üks murranguline nädal. Peale üle-eelmise nädala 10km jooksu, muutusid mu lühikesed jooksud kiiremaks. Sellest, et esmaspäevane 5.3km oli super ajaga, ma juba kirjutasin. Veel parema tulemuse sain ma aga kolmapäeva öösel jooksma minnes.

Tegelikult läheb see kolmapäevane jooks kirja neljapäevase trennina, sest kellaajaliselt jooksen ma seda juba neljapäeval. Nagu ma eelmises postituses kirjutasin, siis mul läheb pika nädala peale seda üht hingetõmbe pausi vaja. Tavaliselt siis juhtubki nii, et Gunnar tuleb seal ca 23 paiku koju, lapsed magavad ning kesköö paikku sätin mina end jooksma.
Sel neljapäeval/kolmapäeval juhtus aga nii, et lapsed tegid enda lõunaune väga hilja ning olid Gunnari tulles alles üleval. Panin mina end siis juba riide, kui väike Elina tuli nuttes mu juurde ja ei tahtnud et ma läheks. Rahustasin teda, kallistasin, aga miski ei aidanud. Lõpuks vaatasin ma kurvalt Gunnarile otsa, öeldes, et ma lihtsalt pean minema. Lipsasin, endalgi pisar silmas, uksest välja ja asusin teele. Jooksin ja jooksin ning mõtlesin muudkui sellele, kui kurb oli last maha jätta, aga ma lihtsalt pean natukene "hingama". Mu mõtted olid koguaeg millegi peal ning jooksmisele endale ei mõelnud ma üldse. Märkamatult olingi juba kodus.
Vaatasin kella ja... kogu distants alla 35minuti!
  • distants: 5.20km
  • aeg: 33min:14sek
  • kiireim km: 5min:51sek
  •  5km: 31min:05sek
  • keskmine kiirus: 6.24min/km
  • kalorid: 505kcal
Jällegi, kella mul polnud ja sellest puudust ei tundnud. Sain kogu eelmise kahe päeva jooksul sisse kogunenud ängi maha joostud ja kõik emotsioonid kiirusesse investeerida. Nüüd mõtlen, et Ööjooksu eelse nädala peaks trennide asemel lastega kuskil lukutaga kinni olema, et võimalikult palju emotsioone endasse koguda, et need siis Rakvere rajal valla päästa!

Ülejäänud nädala võtsin üsna rahulikult, sest kindel plaan oli laupäeval jälle kümme ära joosta. Seekord asusin teele enda jaoks veidi varem. Ma olen ennegi seda öelnud, et ma olen täielik öö-jooksija  ning mida hiljem ma jooksma saan, seda parem. Kõik enda rekordidki olen ma öistel kellaaegadel välja jooksnud. Nüüd asusin teele aga veidi peale kaheksat.
  • distants: 10.02km
  • aeg: 1h:09min: 38sek
  • kiireim km: 6min:37sek
  • tund: 8.64km
  • 5km: 34min:09sek
  • 10km: 1h:09min:26sek
  • keskmine kiirus: 6.57min7km
  • kalorid: 980kcal
Jah, võrreldes neljaoäevase jooksuga, samm tagasi. Aga nagu ma ütlesin, siis aeg oli minu jaoks veidi varane. Lisaks oli laupäeva õhtu selline natukene umbne ka- õhk oli pühapäevase vihmasaju eelne. Kõik metsatukad ja ojakesed, millest mööda jooksin, õhkasid vastikut niisket lämbust välja. Lisaks need tõusud, need nõmedad tõusud 7-8 kilomeetril! See on koht, kus on vaja tõusvas joones sillale, üle Lahe tee joosta, siis mõned meetrid alla, siis jälle üles ja kolmas kord sama teed. Selline üles-alla jooksime on trenni mõttes hea, aga kui oled juba eelnevalt seitse kilomeetrit ära jooksnud, on need väsitavad. Ja nii ma siis jälle kõndisin, et pulss südant välja ei viskaks.
Mul on jäänud nüüd täpselt kaks nädalat aega, et see kümme saada sinnani, et ma enam ei kõnniks sammugi. Jään ma siiski panustama sellele ka, et Rakveres tõuse pole ning jõuan rahulikus tempos selle raja läbi joosta. Õnneks olin ma ennast nagunii registreerinud lõppuaega 1h-1h:10min, nii et enam-vähem olen ma enda sügisese eesmärgi täitnud.

Eile käisin ma vaid korra Mariannaga jalutamas, mille peale ta kibekiirelt ärkas, ning venitasin laupäeva järgselt lihaseid.

Täna hommikul sai arstil käidud ning kinnitust, et võin trenni teha ja koormust tõsta, seega tahan veidi rohkem jõuharjutustesse panustada ning oma uue Piloxingu DVD lahti teha ning kaasa teha. Natukene oleks nagu tahtmist päris jõusaali ka minna, sest noh, kodus on vaid 2kg-sed hantlid ja kuklas koguaeg lapsed. Pole päris see, mis peaks olema!

Enne jooksu-pluus on selline lohvakas ja paha lõikega ja tegelikult ma nii voltis pole-päriselt! :D


Kaal: 73.0kg (-0,6)

Läinud on küll vaid pool kilo, aga parem see, kui mitte midagi. Kuigi ma olen suhteliselt eeskujulikult toitunud, siis peaksin vist veidi kriitilisemalt enda menüü üle vaatama ning Marekiga natukene nõu pidama.

teisipäev, 21. juuli 2015

Treeningnädal: 13-19.07/ hooaja esimene 10K

Ilma suurema sissejuhatuseta, siin on eelmise nädala liikumine:
  • esmaspäev: jooksin 5.31km
  • teisipäev: jalutasin 6.32km
  • kolmapäeval: jalutasin 8.59km
  • neljapäeval: jooksin 5.29km / jalutasin 4.95km
  • reedel: jalutasin 5.39km
  • laupäeval: jooksin 10.16km
  • pühapäeval: puhkasin
Iseenesest võib nädalaga rahule jääda. Mingit jõutrenni ma teha ei saanud, aga see-eest sai tehtud kaks vägagi olulist jooksu: intervall ja 10km. Jalutamas ei käinud ma enam eesmärgiga mingi maa läbida, vaid lihtsalt liikusin lastega koos. Ega ma väidagi, et sellega hullult kaloreid kaotasin ja hirmsal tempol liikusin, aga hei, liikumine on liikumine- isegi kui tunniga vaid 2.5km läbida, eks!

Laupäeval võtsin ma siis eesmärgiks läbida kümme kilomeetrit. Just läbida, mitte ilmtingimata joosta. Eesmärgiks võtsin ma asi läbi teha 1h:20min. See oleks keskmiseks kilomeetri ajaks toonud ca 8min/km, mis on üsna normaalne arvestades minu olukorda.

Minu "õnneks" hakkas õhtul päris tugevalt vihma sadama. Lootsin küll, et see jääb üheksaks otsa, aga ei midagi. Noh, mis seal ikka- läksin siis vihmaga teele. Esimesed kilomeetrid olid täielik piin ning ma tegin väikesi kiirkõnni pause. Lõpuks kui olin täiesti pärapõrgusse jõudnud, nii umbes neljandal kilomeetril, tuli jõud ja tunne sisse ning minek muutus kergemaks.
Umbkaudu seitsmendal kilomeetril tegin ma ka mitu kõnnipausi, sest tõusud olid päris järsud ja pulss oli vaja maha saada. Õnneks Rakvere rajal selliseid tõuse pole!

Veidi enne kodu vaatasin ma distantsi ja kümme oligi täis. Selle hooaja esimene 10K siis numbrites:
  • distants: 10.16km
  • aeg: 1h:10min:21sek
  • keskmine kiirus: 6:56min/km
  • kiireim km: 5:57min/km
  • tund jooksu: 8.66km
  • 5km: 34min:05sek
  • 10km: 1h:09min:06sek
Pulsikella ma meelega jälle peale ei pannud, et end mitte kõrgest pulsist ja mingist ajalisest lootusest mitte segada. Kokkuvõttes tegin ma selle läbi lausa üle kümne minuti kiiremini kui ma arvasin ja lootsin. Kui ma hiljem statistikat uurisin, leidsin veel, et oleks ma kõndimised ära jätnud ning ainult jooksnud, oleks ma võitnud lisaks ca 3-5minutit. Aga pole midagi- mul on veidi alla kuu veel harjutada ning ma usun, et Rakveres, kus on palju teisi inimesi ümber jooksmas ja ergutamas, läbin ma selle distantsi vaid joostes.
Hetkel võtan ma siis plaani vähemalt kolm kümmet kilomeetrit enne Ööjooksu ära joosta. Sinna hulka veel mõned intervallid ja lühemad jooksud. Ja ma tean- ma pean ka mõningast jõuharjutust kõrvale tegema. Vähemalt kord nädalas võiks selle aja siiski leida. Kõik oleneb sellest, kuidas lapsed mul seda teha lubavad.

Eile, esmaspäeval käisin ma ka jooksmas. Tegin tavapärase 5.3km. Jällegi, ei pannud ma peale pulsikella ega hakanud mingit aega ega tempot tegema. Pigem panustasin ma laupäeva järgsele taastusjooksule. Minu suureks imestuseks tuli sellest hoopiski selle aasta parim jooks!
  • distants: 5.33km
  • aeg: 34min:45sek
  • keskmine kiirus: 6:31min/km
  • Parim km: 6:16min/km
  • 5km: 32:26min
See oleks juba see aeg ja tempo, millest ma Ööjooksul unistaks, aga mida ma siiski veel eesmärgiks panna ei tihka. Viis kilomeetrit võib ju sellises tempos ära joosta, aga kardan et kümmet ära ei venitaks.

Ühesõnaga, minu jooksud hakkavad juba ilmet võtma ning tasapisi tunne, kuidas keha vanu asju meelde tuletab. Jooks on muutumas jälle sama armsaks kui varem ning ma olen üpris rahul endaga. Eile sai Marianna kahe kuu vanuseks, nii et kaks kuud tagasi sünnitanud naise kohta vast igati hea tulemus!

Kaal: 73.6 (-1.0kg)

teisipäev, 14. juuli 2015

Viimase kahe nädala liikumised

Jälle on mu nädala numbrite kirjutamine jäänud hiljaks. Tegelikult on mul selleks imetore põhjus ka- Elina tuli täna koju tagasi ning ma valmistusin terve päeva tema tulekuks. Lisaks käisime me Mariannaga täna arsti juures. Meil oli aeg pandud kella 9:45ks, aga me ärkasime alles... kell üksteist, sest Marianna otsustas kell kolm magama jääda ning ma isegi ei mäleta äratuse kinni panemist. Nii et lõpuks läksime kohale, et endile uut ega paluda. Saime järgmiseks esmaspäevaks ning veidi mõistlikuma kellaaja ka- tänane TH sai aru, et meil võib ju magamata öö ette tulla- nagu täna. Meil oli täna jälle uus TH pandud ning uueks nädalaks saime neljanda variandi juba. Tundub, et meie enda oma, keda me nagunii ei salli eriti, on kuskile kadunud. Ehk ei ole me siis ainsad, kel temaga probleeme on.
Siis ma tegin terve päeva jooksul erinevaid pirukalisi ja Elina lemmiksööki-tatraputru, et lapsel oleks tore koju tulla. Te oleks pidanud nägema, kui kiiresti Elina mu sülle jooksis! Ma ei tahtnud teda käestki enam lasta ning terve õhtu jooksul kiskus mul pisaraid silmanurka. Õnnest! Ma olin küll väga kurb, et ta nädala must eemal oli, aga kokkuvõttes, sain ma aru, mida endas kui emas muutma pean, kuidas ennast parandada ning kui väga ma ikka enda lapsi armastan ning neist hoolin.

Sellega seoses võin veidi ette ka hoiatada, et blogimine võib mul veel harvemaks ja kuivemaks muutuda. Ma lihtsalt tunnen, kuidas ma soovin võimalikult palju lastega koos olla ning nende heaolule keskenduda. Et nad õnnelikud oleksid.
Samamoodi mõtestasin ma ümber enda tegemised seoses kaalulanguse ja spordiga. Ma küll kavatsen edasi liikuda ja joosta jne, aga ma ei saa panna neid enam esikohale. Ma teen neid asju alles siis, kui lapsed seda võimaldavad.
Tänagi läksin ma jooksma alles siis, kui olin kindel, et Elina on esimesest kodu-erutusest ülesaanud ja laseb mul minna. Ning tegin lühikese-5km ringi, et kiiresti koju tagasi saada. Ja asi toimis, sest jooksin selle aasta parima km aja välja- esimest korda kõik kilomeetrid alla seitsme minuti. Sellise tempoga võiks ka Ööjooksu läbi teha.
Viimased nädalad olen ma kõik jooksud teinud ilma pulsikellata, sest ega kell jookse vaid mina. Nali naljaks, aga kuna ma praegu mingis vormis pole ja pulss nagunii laes on, siis tahtsin ma lihtsalt joosta ning mitte mõelda mingile pulsile ja ajale ning kõigele muule. Tahtsin lihtsalt joosta, enesetunde järgi.
Ja see on päris ilusti end ära tasunud, sest absoluutselt iga jooksuga, kulutan ma vähem aega. Olen nüüd kaks nädalat täpselt ühte marsruuti jooksnud ja sellejärgi on ajaparandust hea jälgida.

Aga viimase kahe nädala liikumised:
29.06-05.07:
  • esmaspäev: jooksin 6.06km
  • teisipäev: jalutasin 5.52km
  • kolmapäev: jalutasin 5.15km
  • neljapäev: jooksin 5.30km/ jalutasin 2.19km/ lihastrenni 38min:10sek
  • reede: jalutasin 6.74km
  • laupäev: jooksin 5.21km
  • pühapäev: jalutasin 4.33km
Kaotasin 3795kcal.

06-12.07:
  • esmaspäev: jooksin 5.29km
  • teispäev: jalutasin 4.11km/ lihastrenn 21min:05sek
  • kolmapäev: jalutasin 5.02km
  • neljapäev: jalutasin 4.83km
  • reede: jalutasin 10.14km
  • laupäev: jooksin 5.28km/ jalutasin 3.34km
  • pühapäev: jalutasin 7.06km
Kaotasin 3718kcal.




Kaal: 74.6kg (-0.3kg)
Ega see midagi erilist kahe nädalaga pole, aga süüdistan täielikult seda nädalavahetust, kui Eestis käisime, sest noh, autos olles just väga palju liikuda ei anna ja sööd seda, mida saad. Aga küll tuleb ka paremaid nädalaid ja suuremaid langusi. Kuskile kiiret mul ju pole. Peaasi, et peegelpilt vaikselt muutub, sest eks lihas hakkab ka vaikselt juba miskit arenema uuesti ja vahetevahel kaalu lisama. Ja ega ma salga ka seda, et väga eeskujulik mu toitumine pole olnud ja apsakaid on ikka sisse tulnud. Aga nagu ma ütlesin, kiiret pole kuskile.

Aga kas ma juba ütlesin, kui õnnelik ma olen, et Elina koju tuli!?




Kirjutasin küll, et täna ja täna, aga kell on juba uude päev liikunud, nii et andestust selle eest!

neljapäev, 9. juuli 2015

Retsept & motivatsioonipostitus

Selle nädala reteptipostitus on siin. Tegin imemaitsvat bataadipüree suppi, mida sõi ja kiitis Härra ka. Küsis veel üle, et ega ma seda ju ise teinud vaid käisin poest ostmas, eks?! Tegelikult tegin ikka täiesti ise ja ilma igasuguse retsepti jälgimiseta. Ja tulemus sai tõepoolest väga maitsev.

Vaja läheb:
  • 1 suur bataat
  • 2 keskmist porgandit
  • 1 suur sibul
  • 400ml köögikoort
  • kanapuljongit
  • sidrunipipart
Koorisin bataadi, porgandid ja sibula. Bataadi ja porgandid hakkisin ca 1-2cm kuubikuteks ja panin keema. Lisasin pool kanapuljongi kuubikut. Vahepeal hakkisin ja praadisin võis pool sibulast. Jätsin meelega veidi suuremad tükid, et supis midagi krõmpsuma ka jääks. Kui bataat ja porgand keenud, panin need koos keeduvee ja sibulaga blenderisse. Segasin ja lisasin veidi  köögikoort. Segasin veelkord ning panin siis pliidile uuesti keema. lisasin ka ülejäänud koore ära ning lisasin teise puljongikuubiku poole. Lisaks veel sidrunipipart. Keetsin nõrgal kuumusel ca 10 min, pidevalt segades ning valmis ta oligi.

Peale panin ma praetud peekoni ja ülejäänud sibula kuuikud ning marineeritud kikerherneid. Kikerherned panin ma juba eelmisel õhtul marinaadi, milles kasutasin sojakastet, riisiäädikat ja veidi pruuni suhkurt. Röstisin need ahjus ära ning lisaks supile peale panekuks on  neid niisama ka mõnus närida.




Eile õhtul käis Härra kodus ning mul oli järjekordne võimalus jooksma minna. Mida ma aga ei teinud, sest vihma tibas ning mul oli ränk väsimustunne peal. Käisin pesus ära ning hakkasin Mariannat magama minekuks valmistama (mis reaalselt juhtus alles kell kolm öösel!)

Voodis hakkasin ma aga mõtlema sellele, kui tubli ma olin enne rasedust ikka. Ma võisin ja käisingi ükskõik mis ilmaga jooksmas ning mingi väike uduvihm poleks midagi tähendanud. Siis hakkasin ma enda vanu pilte vaatama ning tabasin end mõttelt, kui mõnus ja tore ja ilus oli olla, kui veel sai mõnuga sporti tehtud.



Ma nägin ikka super hea välja (vähemalt enda jaoks ja meelest) ning suutsin imelisi asju: jõusaalis rühkida, häid aegu välja joosta jne. Nüüd näen ma vaeva, et laes pulsiga 6km kolm korda nädalas maha joosta. Ja sedagi ilmatuma aeglase ajaga. Aga mul on kodus kaks imeilusat tütart! Neid ei vahetaks ma millegi vastu ning keha ohverdus oli seda väärt!
Oma kehale olen ma üldse äärmiselt tänulik ning ma armastan seda. Mitte nüüd selles mõttes, et ta ideaalne välja näeb, oh ei, kaugel sellest veel, aga armastan ma teda sellepärast, et peale kaht rasedust, suuri, ca 20-25kiloseid kaalukõikumisi, pole tal eriti venitusarme (rasedusest on vaid üks triip naba all!) ning kui vorm on käes,  pole ka üleliigset ja rippuvat nahka, millest paljud räägivad ja kurdavad..
Nii et mina ei peagi netist erinevaid motivatsioonipilte ostima, vaid vaatan enda vanu pilte ning sisestan endale: ma suudan seda veelkord! Ehket, eile ma küll jooksma ei läinud, aga teen siis see-eest täna jõuharjutusi, käin jalutamas ning toitun korralikult- näiteks bataadisupist!







Kuidas teiega on? Kust leiate motivatsiooni? Kuidas teie keha peale rasedust/kaalukaotust teid teeninud on? Venitusarmid, liigne nahk- kas on ja kuidas sellesse suhtute?

kolmapäev, 1. juuli 2015

Minu toitumisest ja menüüst

Lubasin juba ammu juba kirjutada natukene enda menüüst ja toitumisest. Olenevalt äratusest ja üleval olemise kestvusest, kuulub minu päeva kolm või neli korraliku söögikorda. Kõige tähtsam asi on hoida kindlaid söögivahesid ning vahepeal poleks mingeid näksimisi. Lisaks hoian ma väga rangelt eemale magusast.

Päeva tähtsaim söök- hommikusöök. Üldiselt sööme me putru. Siin on ühed mõnusad pudrud müügil, millel on sees juba erinevad seemned.
Putru teen ma ca 30-40g per nägu. Panen piima ja vett pooleks ning magustan meega. Jälgin alati, et puder oleks täistera. Erinevaid nelja,- kolme, jne putrusi ma ei söö.
Enne pudru (üleüldse hommikusöögi) söömist võtan ma sisse igal hommikul kaks lusikatäit oliiviõli. Pudrule lisan ma marju ja chia seemneid. Kõrvale joon tassitäie kohvi. Kui seda saab üldse kohviks nimetada, sest ma joon lahustuvat lurri, mis sisaldab üle 60% piima.




Kui pudrust kopp ette viskab, teen omletti, peekoniga muna (sel juhul ma õli sisse ei võta eraldi) või kama. Võileibu söön ma ülimalt harva ning peamiselt mingitel eriolukordades.


Järgmine söögikord on 3.5-4.5 tunni möödudes- lõuna. Lõuna valmistan ma tavaliselt selle järgi, kuidas päevane liikumine ja ärkamine on. See peab valmima kiirelt ja lihtsalt, sest uhketeks gurmee roogadeks mul aega pole. Üldiselt eelistan ma lõunaks süüa salateid mõne lihalisega. Nagu näiteks tatrasalat lihapallidega:
  • tatar
  • värske kurk
  • marineeritud kurk
  • kirsstomat
  • türgijogurt

  • kana/kalkunihakkliha
  • maasikatomatid täiteks
 Kõrvale veel kapsa-porgandisalat ja voilaa!



Kui me oleme vara ärganud ning õhtu venib pikale, luban ma ca 3h möödudes õhtuoote, milleks on kas mõni puuvili, keefir või kodujuust marjadega, ise tehtud smuuti, näkileivad jne. Seda aga väga tihti ette ei tule...

Kuna ma enamiku aja lastega üksi olen, siis õhtusöök koosneb meil samadest asjadest mis lõuna. Näiteks tomatiga lihapallid jäid ka õhtuks. Õhtusöögi teen ma aga lõunast veidi kergema, nii et juurde lisasin värsket salatit. Salatisse lisan ma vaid veidi oliiviõli ja sidrunipipart. Enne lisasin sidrunimahla ka, aga imetamise ajal seda ei pane.



Teise variandina teen ma lihtsalt lihapalli või kanasuppi. Sügavkülmutatud kraam potti ja keema. Lihtne, kiire ja tervislik.


Üldiselt peaks ikka vahepalasid ka sööma, aga mulle need ei sobi ning ma eelistan iga 4h tagant korraliku söömist. Siis jätkub mul aega lastega õues olemiseks ja pole vaja koguaeg toitu ette valmistada. Lisaks tekitavad vahepalad minus hoopis suuremat isu ja nälga...

Kuigi toitumiskava jälgides peaks ikka korralikult kogused ka ära kaaluma-mõõtma, siis aja jooksul olen ma oma silma üsna teravaks kasvatanud ja oskan juba selle järgi endale sobivad kogused ära määrata. Ja noh, kui ma ikka tunnen, et midagi võiks rohkem süüa, siis ma seda ka söön. Peamine on, et söögikorra ajal mitte kuskil vahepeal.

Kui mul peaks järjekordne magamata öö olema, söön ma millagi öösel mõne puuvilja või juurvilja.

Kohvi teen ma umbes täpselt nii: pool lusikatäit lahustuvat kohvi, mett, pool tassi vett ja ülejäänud piima. Tass on mul tõeline lähker- ca 0.5L, nii et seda kohvi lürbin ma terve päeva jooksul. Küll aga vaid toidukordade ajal mitte vahepeal.

Vahepeal joon ma vaid vett. Püüan terve päeva peale ikka 2L ära juua. Üldiselt öö-päeva lõikes tuleb kokku ka. Tähele panen ma vaid seda, et ca 1h enne sööki enam ei jooks.

Söögitegemisel kasutan ma üsna palju ka erinevaid teravilju: läätsed, riis, kinoa jne, jne. Samuti on päris tihedad meie söögilaual erinevad ahjuroad. Kord nädalas kindlasti ka kalaroog. Kartulit olen hakanud asendama bataadiga.Juurviljad asendavad tihti salateid.

Selline minu sööming ja menüü on. Õnneks sööb Elina suht palju seda, mida minagi. Kui Gunnar kodus on, teeme me tavaliselt just selliseid "mehisemaid" toite nagu ahjuroad ja supid. Salatifänn ta väga pole. Aga tervislikku joont ajan ma temalegi peale. Viimane kord see toimis. Näeme suve lõpul, kas ka seekord.

Selline toitumine ja kellaaegade jälgimine sobib mulle aga nagu valatult. Olen vaid nädala sellise süsteemi järgi toiminud ja kaotanud üle kahe kilo. Eks ma möönan, et tahtejõudu peab ikka tonnides olema ning tuleb ette palju kordi, kus tahaks murduda, aga eesmärk silme ees hoiab mind kindlal kursil.

Tegelikult mõtlesin ma teha iganädalaselt ühe retsepti postituse mõnest tervislikust, lihtsast, kiiresti valmivast toidust, mis me siin sööme. Kas oleks huvi selliste postituste vastu?

Juuni statistika + treeningnädal 22-28 juuni.

Jätsin esmaspeval nädala kokkuvõtte tegemata, sest tundus veidi narr teha kaks põhimõtteliselt samasugust postitust järjest. Seega panen ma kõigepealt kirja möödunud nädala liikumised:
  • esmaspäev: jooksin 6.11 km
  • teisipäev: jalutasin 4.54 km
  • kolmapäev: jalutasin 4.15 km
  • neljapäev: jalutasin 4.23km/ jooksin 6.19 km
  • reede: jalutasin 3.30 km/ jõuharjutusi 38min
  • laupäev: jalutasin 3.82 km/ jooksin 6.08 km
  • pühapäev: jalutasin 5.31 km
Mul on äärmiselt hea meel, et ma need kuue kilomeetrised ringidki joostud saan kolm korda nädalas. Jalutamisega läks möödunud nädala kehvasti, aga panen selle magamata ööde arvele, sest emb-kumb lastest ei taha väga pikki jalutuskäike teha. Kui üks magab vankris rahulikku und, siis ei viitsi Elina väga kaua jalutada ning kui viimane on rahulik ja huviga vaatab ümbrust, ärkab Marianna üles ning keeldub vankris lamamast. See tähendab aga seda, et pean Marianna sülle võtma ja siis kuidagi vankrist koos selle peale seisva Elinaga kodu poole lükkama. Selle võiks iseenesest isegi jõuharjutuste alla lugeda, sest käed on koju jõudes päris hellad.
Ma küll püüan leida aega ka mõneks jõuharjutuste seeriaks, aga seda võimalust leian ma veel vähem kui aega jooksmiseks.

Möödunud nädalal läbisin ma 43.73 km, aktiivset aega kulus 9h: 29min: 07sek ning ma kaotasin kokku 4058kcal.


Juuni kuu statistika aga näeb välja selline:
  • jooksin: 32.52km/ 4h:18min:45sek/ 3198 kcal
  • jalutasin: 119.17 km/ 29h: 46min:16sek/ 9217kcal
  • jõuharjutusi: 1h:40min:16sek/ 969kcal 
Juunis läbisin ma kokku 152 km, aktiivset aega kulus 35h:44min:27sek  ning ma kulutasin 13384kcal. Ma ise arvan, et üsna head numbrid ühelt kuu tagasi sünnitanud naiselt, kes enamik aega kahe lapsega üksi kodus on, eks?

Toitumise olen ma saanud nii kaugele, et vahed on korralikud ja kindlad. Vahet pole, ärkan ma siis kell kolm päeval või kell kaheksa, toidukorrad on regulaarsed ja toidud korralikud (loe: tervislikud). Ainus "patt" mida ma endale luban, on jäätis ja sedagi sel päeval, kui jooksmas olen.
Toitumisest ja menüüst teen ma varsti ka eraldi postituse.

Igatahes on toitumise paika saamisest veidi ikka kasu olnud, sest möödunud nädalal läks kaalu mühinal. See number küll kõigub suuresti sellest, kuidas ma öösel maganud olen ja kui pikalt und saab, aga kokkuvõttes pole midagi hullu. Lihtsalt tuleb siis kaaluda näiteks kord nädalas vaid ning kindlasti peale kergemat liikumist ning ööd. Tähendab, et näiteks peale jooksupäeva pole mõtet kaaluda, sest lihased võivad rasked olla. Samamoodi pole mõtet kaaluda, kui olen öösel alla 6h magada saanud, sest siis on ka tavaliselt kaal kas sama või suuremgi.

Igatahes, kuu lõikes olen ma kaotanud 4,1kg, millest viimase nädalaga 2.3kg!
Kaal: 74.9 (-2.3kg/-4.1kg)
Kõhu ÜM: 90cm
Puusa ÜM: 106 cm
Reie ÜM: 61cm
Käsivarre ÜM: 29cm

Mul on nii kahju, et ma alguses kohe mõõte endalt ei võtnud, aga noh, mis teha. Vähemalt Gunnar ikka ütleb, et kaalukaotus on jalgades ja kõhust näha. Ise ma seda muidugi ei märka, aga ehk uue kuu mõõtude võrdlused annavad reaalse pildi.


Piltide vahe kaks nädalat: