teisipäev, 21. juuli 2015

Treeningnädal: 13-19.07/ hooaja esimene 10K

Ilma suurema sissejuhatuseta, siin on eelmise nädala liikumine:
  • esmaspäev: jooksin 5.31km
  • teisipäev: jalutasin 6.32km
  • kolmapäeval: jalutasin 8.59km
  • neljapäeval: jooksin 5.29km / jalutasin 4.95km
  • reedel: jalutasin 5.39km
  • laupäeval: jooksin 10.16km
  • pühapäeval: puhkasin
Iseenesest võib nädalaga rahule jääda. Mingit jõutrenni ma teha ei saanud, aga see-eest sai tehtud kaks vägagi olulist jooksu: intervall ja 10km. Jalutamas ei käinud ma enam eesmärgiga mingi maa läbida, vaid lihtsalt liikusin lastega koos. Ega ma väidagi, et sellega hullult kaloreid kaotasin ja hirmsal tempol liikusin, aga hei, liikumine on liikumine- isegi kui tunniga vaid 2.5km läbida, eks!

Laupäeval võtsin ma siis eesmärgiks läbida kümme kilomeetrit. Just läbida, mitte ilmtingimata joosta. Eesmärgiks võtsin ma asi läbi teha 1h:20min. See oleks keskmiseks kilomeetri ajaks toonud ca 8min/km, mis on üsna normaalne arvestades minu olukorda.

Minu "õnneks" hakkas õhtul päris tugevalt vihma sadama. Lootsin küll, et see jääb üheksaks otsa, aga ei midagi. Noh, mis seal ikka- läksin siis vihmaga teele. Esimesed kilomeetrid olid täielik piin ning ma tegin väikesi kiirkõnni pause. Lõpuks kui olin täiesti pärapõrgusse jõudnud, nii umbes neljandal kilomeetril, tuli jõud ja tunne sisse ning minek muutus kergemaks.
Umbkaudu seitsmendal kilomeetril tegin ma ka mitu kõnnipausi, sest tõusud olid päris järsud ja pulss oli vaja maha saada. Õnneks Rakvere rajal selliseid tõuse pole!

Veidi enne kodu vaatasin ma distantsi ja kümme oligi täis. Selle hooaja esimene 10K siis numbrites:
  • distants: 10.16km
  • aeg: 1h:10min:21sek
  • keskmine kiirus: 6:56min/km
  • kiireim km: 5:57min/km
  • tund jooksu: 8.66km
  • 5km: 34min:05sek
  • 10km: 1h:09min:06sek
Pulsikella ma meelega jälle peale ei pannud, et end mitte kõrgest pulsist ja mingist ajalisest lootusest mitte segada. Kokkuvõttes tegin ma selle läbi lausa üle kümne minuti kiiremini kui ma arvasin ja lootsin. Kui ma hiljem statistikat uurisin, leidsin veel, et oleks ma kõndimised ära jätnud ning ainult jooksnud, oleks ma võitnud lisaks ca 3-5minutit. Aga pole midagi- mul on veidi alla kuu veel harjutada ning ma usun, et Rakveres, kus on palju teisi inimesi ümber jooksmas ja ergutamas, läbin ma selle distantsi vaid joostes.
Hetkel võtan ma siis plaani vähemalt kolm kümmet kilomeetrit enne Ööjooksu ära joosta. Sinna hulka veel mõned intervallid ja lühemad jooksud. Ja ma tean- ma pean ka mõningast jõuharjutust kõrvale tegema. Vähemalt kord nädalas võiks selle aja siiski leida. Kõik oleneb sellest, kuidas lapsed mul seda teha lubavad.

Eile, esmaspäeval käisin ma ka jooksmas. Tegin tavapärase 5.3km. Jällegi, ei pannud ma peale pulsikella ega hakanud mingit aega ega tempot tegema. Pigem panustasin ma laupäeva järgsele taastusjooksule. Minu suureks imestuseks tuli sellest hoopiski selle aasta parim jooks!
  • distants: 5.33km
  • aeg: 34min:45sek
  • keskmine kiirus: 6:31min/km
  • Parim km: 6:16min/km
  • 5km: 32:26min
See oleks juba see aeg ja tempo, millest ma Ööjooksul unistaks, aga mida ma siiski veel eesmärgiks panna ei tihka. Viis kilomeetrit võib ju sellises tempos ära joosta, aga kardan et kümmet ära ei venitaks.

Ühesõnaga, minu jooksud hakkavad juba ilmet võtma ning tasapisi tunne, kuidas keha vanu asju meelde tuletab. Jooks on muutumas jälle sama armsaks kui varem ning ma olen üpris rahul endaga. Eile sai Marianna kahe kuu vanuseks, nii et kaks kuud tagasi sünnitanud naise kohta vast igati hea tulemus!

Kaal: 73.6 (-1.0kg)

2 kommentaari:

Laura Kask ütles ...

Ikka ime-inimene oled!!
Tahaks ka nii kiiresti joosta! ;)

Kati ütles ...

Oh, Laura:)! Ma vaatan just teisi ja mõtlen, et tahaks nii kiiresti ja palju joosta ;). Nagu näiteks Karmen..
Aga harjutamine teeb meistriks. Mu esimesed km-d kolm aastat tagasi olid poole aeglasemad :D