pühapäev, 31. jaanuar 2016

Treeningnädal: 25-31.01/ Jaanuari statistika

Ja järjekordselt on otsa saanud üks treeningnädal. Seekord oli nädal juba veidi efektiivsem ning tublim. Sain käia jalutamas, jooksmas ja mõnusalt lihast treenida:
  • esmaspäev: jooksin 5.22km/ Piloxingut 1h:03min
  • teisipäev: hommikuvõimlemist 30min/ jalutasin 4.58km/ üldkehatreening 38min
  • kolmapäev: jalutasin 9.9km/ alakehatrenn 1h:03min
  • neljapäev: hommikuvõimlemine 20min/ jalutasin 4.05km/ ülakehatrenn 1h:05min/ Piloxingut 18min
  • reede: jalutasin 7.37km/ Piloxingut 28min
  • laupäev: jooksin 21.21km/ Piloxingut 19min
  • pühapäev: jooksin 5km/ üldkehatreening 1h:20min
Nädal algas nii nagu ikka, aga seekord otsustasin ilma muutumist ära kasutada ja siiski jooksul ka ära käia. Otsus oli hea ja Piloxingusse jõudes oli energia sees ja lihased juba soojad. Minu õnneks oli seekord saalis juba rohkem inimesi, mis ühtlasi tähendab ka suuremat ja mõnusamat energiat.

Teisipäev otsustasin Marianna Emmaljungasse ümber tõsta ja nii saime me mõnusad kilomeetrid ära jalutatud Elina Kerho ajal. Nüüd jäävadki jalutuspäevad Elina hoiu päevade peale, sest uuele vankrile ei saa seisualust kinnitada ja Elina pikki maid ja arvestatavat tempot kaasa ei kõnni.
Kuna midagi oli siiski puudu, otsustasin proovida ja mõelda, mida võiks trennimaratoni jõukavasse sisse panna.

Laupäeval vaatasin lõunal, et ilm on täitsa okei ning otsustasin oma lubatud igakuidse poolmaratoni ära joosta. Algus läks kenasti, tunne oli hea ja tee sulanud. Kuskil poole peal pöörasin ma aga majade vahele, kus oli lausjää. Seda kilomeetrit komberdasin ma seal siis enam-vähem mingis tempos. Imekombel oli seekordse jooksu lõppedes hea tunne ja ei saanud nagu arugi, et just 21.1 km läbitud sai. Jalad jäid ka terve tee jooksul kuivaks ning ainus sopalomp, kuhu ma täiega sisse astusin, oli juba kodu ees. Tempo polnud veel küll arvestatav, aga anname selle andeks ja loodan, et kilode kadudes ja treeningkava järgides see paraneb. Hetkel jäi ajaks 2h:30min, aga Ööjooksu tahaks alla 2h ära teha. Seega pean seitsme kuu jooksul aega parandama vähemalt poole tunni võrra.
Õhtul tegin enda maratoni Piloxingu kava ka läbi. Lihtsalt sellepärast, et igav oli.

Pühapäeval otsustasin, et aitab, mina lähen nüüd jõusaali lõpuks. Soojenduseks tegin 5km jooksu, mis muide, sai parim aeg peale Marianna sündi- 30min. Edasi võtsin ette õlad ja käed ning jalad. Hakkasin juba ära minema, kui nägin, et kõhule-seljale on täiesti oma ruum tehtud. Loomulikult suundusin ma ra mineku asemel sinna. Mõnus, ma ütlen, tõesti mõnus on kodunt eemal ja päris raskustega treenida. Nüüdsest leiab mind iga nädalavahetus sealt!

Nii palju siis möödunud nädalast. Võtan aga kiirelt kuu ka läbi.
Jaanuaris ma:
  • jooksin:  110km/ 12h:45min:46sek
  • jalutasin: 55.65km/ 12h:09min:12sek
  • lihastreenisin: 12h:17min:33sek
  • Piloxing: 7h:50min:44sek
  • Hommikuvõimlemist/aeroobikat: 2h:23min:30sek

Jaanuaris läbisin ma kokku 171km, aktiivset aega kulus 47h:26min:05sek ning mu kehalt kadus 28044kcal. Seda siis Endomondo andmetel.
Teiseks kaaluakusiks on mul Polar Flow süsteem, mis näitab mulle ära, palju ma siis üleüldse liikusin terve kuu jooksul. Polari andmetel läbisin ma jaanauaris 292.65km, aktiivset aega oli 213h ning ma suutsin kulutada 78409kcal. Kurta just ei saa!

Toitumine on mul nööd möödunud nädala jooksul kenasti paigas olnud ja isegi nädalavahetused möödusid kenasti. Ainus kord kui ma patustasin, oli reedel ja laupäeva hommikul, enne poolmaratoni. Peale selle jooksmist võtsin end ilusti jälle kokku ja kuigi isu näksida oli, sõin eeskujulikult paellat ja peedisalatit. Ja ei nokkinud vahepeal midagi.

Ma tegelikult mõtlesin küll BeFit2016 vaheetapi numbrid ja pildid ka siia postitusse ühendada, aga taipasin siis, et pool teed saab alles uuel nädalal läbitud. Seega tuleb see postitus nädala pärast.

Tunne ja olek on mul hea ja lume sulades kaob ka mu enda stress ja väsimus ning ma ootan juba innukalt kevadet, et ma saaksin veel rohkem liikuda, veel rohkem joosta ja hakata enda jooksukavaga tegelema.



Kuidas teie kuu/nädal möödus? Mis trenne te teete? 

kolmapäev, 27. jaanuar 2016

Üks täiesti tavaline kolmapäev

Kuna ma olen viimasel ajal muudkui saanud kiitvaid lauseid stiilis: "Kahe lapse kõrvalt teed seda kõike, tubli oled!", siis ma mõtlesin, et panen kirja, milline see päev meil reaalselt välja näeb. Kuna täna oli selline.. keskmine kolmapäev, siis miks mitte seda ära kasutada.

Ööuni algas kell 02.30, sest ma lihtsalt jäin televiisorit vaatama. Ole Sa neetud MTV oma nakatavate saadetega!
Hommikuks oli kell pandud helisema kella 7.30-ks. Panin selle südamerahus kinni ja jäin telefoni äratust ootama. Jess, 15 lisa minutit, et soojas voodis mõnuleda! Peale seda pidi aga siiski end üles ajama. Jõin ära enda sooja vee sidruniga, mis tõepoolest on selline imerohi, mida väidetakse seda olevat, venitasin natuke ja hakkasin hommikusööki tegema. Kuna oli kiire hommik, leidsid tee minu suhu kodujuustusalat tatraga, mis oli õhtust järgi ja natukene müslit.

Kell 8:10-aeg Elina üles ajada, laps ära kraamida ja talle selgeks teha, et varsti on aeg Kerhosse minna. Elina on hommikul nadi isuga ja sõi mõned välipalakeksit. Kerhosse panin talle korraliku lõuna kaasa.

Kui Elina oli söönud, riides ja kraamitud, panin ma asjad valmis, et Marianna voodist otse vankrisse panna ja ta seal ehk edasi magab. Tulutult, laps ärkas üles ja kuigi uni sügeles koguaeg silmas, siis magama ei jäädud.

Kell 8:51 läheb maja ligidalt buss otse Kerho juurde. Tõttame selle peale, ootame mõne minuti ja pisikese hilinemisega buss saabub. Kerho juurde jõudes on juba kasvatajad väljas ja täna algab päev õues mängimisega. Sobib minule, sest ma ei pea Mariannat vankrist välja võtma, et Elina sisse viia ja teda seal aidata. Viin hetkega ta kotti sisse ja saan vankriga tagasi kodu poole minna. Läheme jalutades, sest äkki väike põnn ikka otsustab magama jääda. Ei otsusta! Jõuame koju ja ta on päris ergas.

Nii me siis mängime natuke, vahetan mähkmeid, tantsime ja kulutame aega. Õnneks seda aega kauaks ei jätku, sest juba 10:20 hakkab jälle silmis Unemati sügelema. Annan Mariannale süüa ja panen ta riide ning vankrisse. Pulsivöö peale ja riided selga ning läheme välja. Võrreldes eilsega on teed paremad. Jahuseid kohti on vähe ning jäisele teele on liiv peale visatud. Eile oli igal pool lume-jahu, mis meie Milli Way vankrile 1:0 tegi ja raami ära lõhkus. Tänasest istub Marianna Elina Emmaljungas, mis on taeva kingitus ja liigub imelihtsalt ja hõlpsalt!

Saan jalutada umbes 40 minutit kui kuulen, et hääled tulevad eespoolt. Tõstan seljatoe üles ja võtan suuna Kerho poole. Kuna aega on veel natuke, käime Mariannaga poest läbi. Võtan mõned õunad, kirsstomatit ja Elinale üha munakommi (jap, ta saab vahest magusat ikka ka!).

Jalutame edasi Kerho suunas, aga aega on veel üle. Pööran metsavahele, et mõnesaja meetriga aega parajaks teha. Tagasi pöördudes on uksed lahti ja saame Elinale järgi minna. Kuigi Elina saab väga edukalt enda riietamisega ise hakkama, venib see Kerhost minemine alati pikale ja ta on pea alati viimane, kes sealt välja saab. Millegi pärast just seal ta vajab kõigega abi ja siis on vaja kõike jutustada.
Täna teatas ta näiteks, et ta ei taha siin soome keeles rääkida ja tahab eesti keeles rääkida. Kui ma ütlesin, et me elame Soomes ja peame soome keeles rääkima, teatas ta tähtsalt, et tema tahab nüüd Eestisse elama minna. Käskisin tal sellest issiga rääkida, mille peale ta ütles: "Ma ei taha issiga rääkida!". Selge! Riided seljas, läksime kodupoole teele. Kuna teed on nagu nad on ja me enam seisualust kasutada ei saa, läksime bussiga.

12:30 koju jõudes hakkasin süüa tegema. Kuna tegelikult oli söögiaeg ca 30 min üle läinud, kasutasin võimalust ja tegin uuesti kodujuustu-tatsasalatit. Lisasin porrut, kurki, tomatit sisse ja imemaitsev! Elina sai sama toidu, aga ilma kodujuustu ja salati osata. Ühtlasi proovisin ma Mariannale anda hakklihapada ja banaanidega putru. Paar ampsu läks ikka suhu ka!



Mängisime natukene, lugesime raamatuid ja hakkasin lapsi lõunaunne meelitama. Tänane meelitamine kestis pea 40 minutit. Üldiselt nad ikka jäävad korralikult magama ja kuigi Elina keeldub tihti voodisse minema, siis sinna jõudnuna jääb ta koheselt magama. Täna mitte. Täna nad streikisid koos. Lõpuks, peale pikka vaidlemist ja jamamist, kella 15 paiku nad siiski uinusid. Mina ka.

Ärkasime kell 17:00- erandkorras hilja tegelikult. Kuna kell oli juba uue söögikorra aeg, siis mõtlesin selle vahepalaks ümber tõsta. Sõin ühe õuna ja peotäie maapähkleid.

18:00, natukene aega Mariannaga süles jalutamiseks ja Elina söötmiseks ning tundus olevat sobiv aeg tänaseks alakeha trenniks. Panin lapsed enda juurde matile mängima ning alustasin kükkidega.
  • 15x5 tavalist kükki
  • 15x5 väljaastekükki
  • 15x5 väljavaate kükki
  • 15x5 pöiale tõusu
  • 15x5 puusatõstet diivanile toetudes
  • 15x5 põlvetõstet ja sirutust taha
Kuna seeriad on pikad ja vahed on ca 30-60min, siis vahepeal pean ma Mariannat kuskilt ära tõstma, talle järgi minema, Elinat aitama. Ja kõige lõpuks tuleb Marianna mulle lisaraskuseks sülle. Juba hõõrub silmi? Alles ta ju ärkas!

Selge, tund on juba harjutusi tehtud, aeg lõpetada nagunii. Võtan vöö maha ja hakkan Mariannat voodisse suunama. Hõõrub silmi küll, aga magama ei jää. Nii käin ma temaga neli-viis korda edasi-tagasi. Ikka voodisse ja siis sealt välja.
Kui kell on juba 20:00 saanud, hakkan hoolimata pisikesest jorinast õhtusööki meisterdama. Marianna askeldab mööda korterit ringi ja Elina tegeleb oma asjadega.

Täna teen kanahakklihast kotlette. Kapis on lillkapsast. Hakseldan selle ka lihale hulka. Maitsestan ja praen läbi. Kõrvale üle pika aja värsket salatit: jääsalat, kurk, porru. Lisaks küpsetan pannil läbi tomati ja röstin maapähkli, mis ka salatisse rändavad. Oliiviõli ja sidrun peale ja i-me-li-ne!
Elina nokib ka kotletti. Salatist ei arva midagi ja sööb tatart kõrvale hoopis.



Kuna aga üks olend on siiski magamata, püüan teda veel voodisse saada. Enne tõmban toad ka tolmuimejaga üle. Väsinud ja jonniv laps süles!  Lõpuks ikka õnnestub ta magama ka panna. Ma ei oska sõnadesse panna, kui vedanud mul on Elinaga, kes kõik need Marianna magama panekud on omaette vaikselt mängides. Okei, üldiselt ma sellisteks puhkudeks annan talle tahvli kätte, kus ta siis "Mashat ja Karu" vaatab.

Kell 21:00 Marianna ärkab. Kuna lõunauni jäi täna hiliseks, siis on vist loogiline, et ka ööuni venib. Noh, mängime siis. Elinal on lausa kolm Mashat, Elsa ja Olaf, kellega me siis täiesti tavalist päeva läbi mängime. Käin iga veidikese aja tagant Mariannat juhtmete juurest ära toomas, aitan teda. Nagu ikka. Ega see rüblik enam paigal püsi ja igal pool on vaja end püsti ajada.

Kuna terve päev venis pikale, siis luban neil täna issi ära oodata. Kui issi tuleb, vaatan ma ise, kuidas mul tunne ja tuju on- äkki saan ma hoopis natukene hinge tõmmata ja pisikese jooksutiiru veel hilisõhtul ära teha. Kõik paistab ja oleneb.

Kui Gunnar uuesti tööle läheb, sätime meie end magama. Peseme kolmekesi hambad, paneme ööriided ja poeme voodisse. Voodis Marianna keerutab end natukene, Elina võtab mu patsikummi juustest, viskab selle maha ning hakkab siis juukseid sasima. Lõpuks teeb Mariannale pai, võtab mu ümbert kinni ja surub end mu vastu. Teen talle musi ja teatan, et ma armastan teda. Soovin head ööd ja nii nad uinuvad.

Kuna ma sain päeval magada, siis mul und ei ole. Lülitan teleri sisse ja jään jälle MTV-d vaatama. Kuniks ma uinun ja taimer teleka kinni sunnib.

Hommikul on kell 8:30 äratus, et saaksime ka lapse-vanema Kerhosse minna. Tõenäoliselt lükkan ma selle kinni ja magan enda nunnude kaisus magusalt edasi. Kuniks nad tund hiljem ärkavad.


Lõppu aga väikene kehva kvaliteediga peegelpilt hetkeseisust. Lihast ma ikka kõhul tunnen- see on suur ja tugev, aga rasva on omajagu veel peal.


EDIT: jooksmas ma siiski ei käinud, sest üks teatud härra kartis, et äkki ma kukun enda kondid-luud ja muud tähtsad asjad katki.

pühapäev, 24. jaanuar 2016

Treeningnädal: 18-24.01

On aeg tõmmata ühele ilusale nädalale joon alla. Sel nädalal pääsesin ma juba paar korda lastega liikuma ka ja enesetunne on kohe palju parem. Minu suureks kurvastuseks jääb alates sellest nädalast aga nädalasse vaid üks ametlik Piloxingu tund. Lihtsalt laupäevasesse trenni polnud nii palju käijaid kui alguses huvilisi. Seega pole mul mõtet sinna iga laupäev sõita ja enda päeva poolitada.
Asja hea pool on see, et saan sel päeval edaspidi näiteks jõusaalis käia ja nädala sees mõnel muul päeval kodus Piloxingut karata. Jõusaali päev kuluks küll marjaks ära!

Igatahes möödunud nädal nägi välja selline:
  • esmaspäev: Piloxing 1h:04min:33sek
  • teisipäev: jalutasime 5.23km/ 59min:32sek
  • kolmapäev: alakehatrenn 1h:08min// hommikuvõimlemist 16min
  • neljapäev: ülakehatrenn 1h:11min// jalutasime 4.87km/ 58min
  • reede: jalutasime 4.82km/ 1h:02min// hommikuvõimlemist 16min
  • laupäev: jooksin 8.37km/ 56min:40sek
  • pühapäev: jooksin 10.19km/ 1h:14min:01sek
Lastega ma pikemaid tiire veel teha ei saanud, sest ilmad olid siiski piisavalt külmad. Ja ega tegelikult pole üldse kerge seda vankrit läbi lume lükata kui üks veel seisualusega lisaraskuseks on. Trenn küll jah missugune, aga eriti pikalt välja ei vea.

Paaril hommikul tegin ka hommikuvõimlemist. Ma ei tea kus mul see idee pähe kargas, aga mõtlesin, et kui ma nagunii alustan hommikut sidruniveega ja saan hommikusööki alles 30min hiljem sööma hakata, siis võin ma juba selle ajaga midagi kasulikku teha ja keha käima tõmmata. Teen lihtsamaid soojendus harjutusi, mõnd tantsusammu ja kergemaid lihasharjutusi.

Praegu olen ma nii ala-kui ülakehatrennid jätnud sama kavaga. Uuest kuust muudan natukene üht-teist et lihas ära ei harjuks ja edasi areneks. Kükid on siiani ühed lemmikud ja hantleid meeldib ka tõsta. Pepu on ümaramaks küll muutunud ja kätel on kenad lihased juba näha! Tubli, istu, viis!

Nädalavahetusel läksid ilmad soojemaks ja jooksmiseks sai ideaalne ilm. Saab minna rajale õhukestes jooksupükstes ja ei pea end kubujussiks mässima. Libe veel küll on (eriti peale tänast, kui sadas jälle lumekord maha!), aga liikuda on siiski palju lihtsam. Ei ole ei külm ega palav. Selline just paras ilm!

Kui nädala sees olen ma toitunud korralikult ja Eestis peale tulnud kiloke kadus kolme päevaga puusadelt, siis nädalavahetused on alati saatanast ja kuidagi ei suuda näppe heast-paremast eemal hoida. Igal jumalama hommikul luban endale, et täna saab olema korralik päev ja siis.. siis me oleme kuskil sõidus ja tegemistes ja nii see söögiaeg venib ja suhu läheb midagi mis kapist pihku jääb. Ometi ma tean, et ma võin hommikust õhtuni treenida ja pekki põletada, aga sellest pole kasu kui toidulaud ei tööta. Nii et Kati, võta end ilusti kokku! Sa tunned end pärast palju paremini kui see hetk, mil saiatükk suus keerleb!
Üks tore asi on muidugi see, et magus mul enam alla ei lähe. Sõin eile maitseks ühe shokolaadi tüki ja see oli nii rõvedalt magus. Erinevad proteiini batoonid on palju mõnusamad!

Kui proteiinist rääkida, siis soetasime endile eile koju Fast Proteiini pannkoogisegu. Tegin siis täna ühe laari ja.. need on taevalikud! Nad ei ole üldse liiga  magusad ja koostis on nii mõnus. Isegi Gunnar sõi ja kiitis! Kindlasti saab meie pannkoogi pühapäevast pannkoogi teisipäev ja pannkoogi neljapäev jne!

Kaalul nüüd enam pole käinud. Käisin reedel ja kaal oli sama mis alustades. Ma üldse ei imesta ka, sest noh, igal nädalavahetusel saab see suur töö ja vaev ära nullitud. Endalgi on kahju ja häbi! Kuidagi on nagu nii praegu juhtunud, et tugi on kõrvalt kadunud. Kuigi Gunnar mind igatepidi toetab (tänagi küsis, et kas käingi selle jaoks jooksmas, et saaks süümepiinateta saia süüa?!), siis meil on praegu nii palju asju käsil ja olukord veidi kriitiline, et see kaalulangus tundub väga teisejärguline. Ja noh, nädalavahetusel kaovad ööune tunnid ka põhjatusse musta auku ning teadagi, mis see tähendab...

Aga ma hoian end positiivsena meeletastud ja lähen ikka rind ees edasi. Homme läheb kaasa jälle tööle ja saan enda rütmis ja taktis kõike teha. Ja ma mitte ei looda ega usu vaid ma päriselt olengi tubli!

Lõppu aga pilt minu viimasest Piloxingu tunnist. 6.02 on meil uus trennimaraton kus lisaks Piloxingule saan ma võimaluse tutvustada seda, mida ma Morgan Moreau koolitusel õppisin!



Olge tublid ja aktiivsed!

teisipäev, 19. jaanuar 2016

Efit ideepäev Morgan Moreauga

Laupäev hakkas mul sellega, et sain alles kell 5:58 magama. Peale pikka reisi, mis muide möödus ideaalselt ja ilma viperusteta, olid lapsed üsna väsinud. Nii jäi Elina õhtuhakul tukastama ja tema ööuni venis hilja peale. Marianna aga jorras ja jorras ning vajus sügavasse unne alles poole öö pealt. Siis sattusin ma ID kanalilt saateid vaatama ja nii ma avastasingi ükshetk, et kell on juba.. varahommik.
Sealt edasi lükkasin ma enda äratuskella muudkui edasi ja edasi. Kell kümme lõin siiski kargud alla ja hakkasin tegutsema. Ürituse registreerimine hakkas juba 10:45 ja meil olid pöidlad pihus, et  ma väga ei hiline, sest Gunnari laev jõudis sadamasse alles 10:30. Õnneks oli Gunnar juba kümme minutit hiljem kohal ja sain õigel ajal minema.
Nii palju siis sissejuhatuseks.

MyFitnessisse jõudes ei jõudnud ma ära imestada, kui palju treenereid kohale on tulnud. Tõepoolest, terve suur saal oli ilusaid naisi täis! Eriti toredaks tegi kogemuse see, et nägin nii mõndagi nägu, kes tänu sotsiaalmeediale on meelde jäänud ja kelle tegemisi saab jälgitud.

Väikese hilinemisega hakkas üritus pihta. Morgan väga inglise keeles (nagu vist enamus prantslasi?!) rääkida ei tahtnud ja teda tõlkis Kadri Carricio.  Teinud pisikese tutvustuse, algas trenn peale. Alustasime kerge soojendusega ning hakkasime tegema lihastrenni seda kõige lihtsamal moel. Läbi sai võetud nii käed, jalad, tuharad kui kõhu ning nii suured kui väikesed lihasgrupid. Harjutused koosnesid neljast blokis, millest siis igaüks käsitles läbi kõik keha osad.Leidus harjutusi, mis olid mulle väga lihtsad ja tundsin end mugavalt, aga tuli ette ka selliseid, kus pidin ületama ja hambad ristis pingutama. Kõik alakeha harjutused- kükid, väljaasted jne, on väga lihtsad, aga näiteks plangu harjutused ja kätel seisud on minu nõrk koht. Olen seda ka enne maininud ja tean seda väga hästi.

Peale 50minutilist lihastrenni jahtusime me hetkeks maha ja Morgan rääkis meile, miks on baastreening tähtis ja kuidas treeninguid enda jaoks kombineerida. Tema näiteks on sellise uskumusega, eterinevaid treeningstiile ei peaks kombineerima. Ehk, et kui Sa teed tantsu, tee tantsu ja kui lihast, siis lihast. Aga puhas lihastreening on siiski kõige alus ja see peaks kõiki teisi treeninguid toetama.

Kui natukene puhatud oli, hakkas peale teine osa lihastreeningust. Selle treeningu mõte oli meid üksteist toetama õpetada, tavalisest lihastrennist teha meeldiv ja lõbus tund ning aidata üksteise abil endid rohkem pingutama. Nii me siis alustasimegi paaris treeninguga, kus pidime vastase põlve puudutama  Kui kaalsane põlve kätte sai, pidi kaotaja tegema Burpee. Jällegi minu jaaoks mugavustsoonist välja minev harjutus.

Edasi võtsime me pardiritta ning hakkasime erinevaid harjutsui tegema, ühest saali otsast teise. Neid samu Burpee'si, kükkiskõnde ja hüppeid... Üllatavalt lõbus ja tore oli. Asi ei tundunud üldse mingi igava lihase pumpamisena, kuigi see seda ju oli!

Kolmandaks võtsime jällegi paaridesse. Nüüd pidime tegema kahepeale erinevaid harjutusi ning soorituste arvu üksteise vahel ära jaotama. Näiteks sajast kükist pidi kumbki ära tegema viiskümmend jne. Kokku oli 4-5 erinevat harjutust. Iseenesest tundus alguses kõik lihtne ja lilleline, aga kogu asja konks seisnes selles, et kui üks harjutust sooritas, pidi teine olema plangus! Jällegi, minu jaoks suur mugavustsoonist välja astumine. Kui kiiremad valmis said, pidid nood minema teisi ergutama. Ja just see harjutuse mõte oligi- teha koostööd, motiveerida üksteist ja muuta treening enda jaoks väljakutseks.

Neljanda osana pidime me tegema kaht harjutust: kõhulihast ja plaksuga hüpeid. Neid aga nii, et hüppad 50 plaksuga hüpet ära ning teed kohe peale 50 kõhulihast. Hüppad 40 hüpet ja 40 kõhulihast peale jne. Üldsegi mitte lihtne ülesanne! Aga tehtud ma selle sain ja enesetunne oli lõpuks päris uhke.

Selle tunni juures meeldis mulle väga see, et Morgan käis mööda saali, korrigeeris asendeid, andis näpunäiteid ja toetas meid.  Andis nippe, kuidas harjutusi lihtsamaks teha ja näitas, et ka lihtsustatud versioonid on sama tõhusad kui raskemad.
Tegelikult ongi nii, et trennides on erineva taseme ja taustaga inimesi ja kõik ei saa samal tasemel trenni teha. Nii peamegi meie, treenerid pakkuma ühe harjutusega mitu versiooni ja alternatiivi. Ja teate mis, see tunnikene läks tänu sellisele mängulisusele väga kiiresti ja märkamatult. Seda, et sai treenitud väga palju ja tugevalt, ei pannutki nagu tähele. See ei tundunud üldse tavalise lihastreeninguna.!

Edasi tuli pisikene paus, kus ma käisin Mariannale süüa andmas. Tagasi jõudes hakkasime me tegema puhast aeroobikat. Hämmastav küll, aga vot aeroobika on selline asi, millega mina hakkama ei saa. Kuigi Morgan ise ütles, et teeb meile kerge kava, siis enamiku ajast vaatasin ma kukalt sügades kõrvalt ja püüdsin kuidagi samme, mida ma ei saanudki selgeks, ära õppida. Teistel tuli asi kuidagi nii iseenesest ja lihtsalt välja ja seal ma siis seisin-puujalg. Sellepärast ma Marta tantsutrennides käima hakkangi- et ennast liikuma saada!

Lõpuks veel natukene teooriat ja muud juttu ja see tore üritus oligi läbi. Kuidagi märkamatult ja väga kiiresti.

Kuigi Morgam Moreau ise on baastreeningute meelt ja konseptsioonitrennid talle väga meelt mööda ei ole, siis ideid sain ma küll kammaluga ning loodetavasti on ka Dancesti tunniplaanis üks seda tüüpi trenn sees. Meie kõigi trnnid praegu on väga suures osas kardio peal ja on väga vähe neid, kes lisaks kas siis kodu või jõusaalis lihastrenni teevad. Seda kõige õigemat siis. Nii et usun et paljudele kuluks selline treening kasvõi kord nädalas ära. Eriti, kui mul nüüd on päris suur hulk teadmisi ja ideid, kuidas seda trenni motiveerivamaks, lõbusamaks ja kaasahaaravamaks teha!

Foto allikas: Ethel Otsason Efit Koolitus



Minul on nüüd igatahes tunnistus jällegi (virtuaalses) taskus ja uhke tunne sees. Oli väga õnnestunud üritus ja kuigi ma paljudes asjades mõtlen Morgan Moreaust erinevalt, siis põhitõde on ikka ja alati sama: liigu, treeni ja kombineeri!



PS: Ürituse esimese osa ajal häiris mind vaid üks pisikene asi: mina olen harjunud kõiki liigutusi tegema muusikasse. Esimese lihasharjutuse ajal oli mul aga kohati ebamugav, kui terve saal tegi harjutust omas rütmis ja mina olin siis harjutuse sooritusega ca pool sekundit-sekund maas, sest tegin muuskiasse. Lihtsalt üks naljakas tähelepanek!



esmaspäev, 18. jaanuar 2016

Treeningnädal: 4-10.01/ 11-17.01

Mul on tegelikult jäänud juba mitu nädalat tegemata ühed võlad. Tahan küll hirmsalt kirjutada laupäevasest Ideepäevast Morgan Moreauga, aga likvideerin enne kiirelt enda nädala kokkuvõtted ja siis teen ühe korraliku postituse sellest imetoredast koolitusest, eks!

Kuud on juba küll kaheksateist päeva olnud, aga kuna ma BeFit 2016 raames hakkasin treenima alates seitsmendast, siis jätangi ma esimesed neli päeva lihtsalt märkimata praegu ja loen need kuukokkuvõttes sisse.

Vahemikus 4-10 jaanuar nägi mu nädal välja selline:
  • esmaspäev: jooksin 5.16km
  • teisipäev: jalutasin 5.82km
  • kolmapäev: jalutasin 5.5km/ 39min alakehatrenn
  • neljapäev: 39min Piloxingut/ 1h ülakehatrenn
  • reede: 56min Piloxingut
  • laupäev: jooksin 5.16km/ 1h Piloxingut
  • pühapäev: jooksin 11.32km
Vahemikus 11-17. jaanuar nägi mu nädal välja selline:
  • esmaspäev: 1h Piloxingut
  • teisipäev: 1h alakehatrenn
  • kolmapäev: 1h:30min ülakehatrenn/ jalutasin 2.15km
  • neljapäev: jooksin 5.18km
  • reede: 40min venitusi/ jooksin 3.12km/ jalutasin 1.81km
  • laupäev: 1h:46min lihastrenni/ 58min aeroobikat
  • pühapäev: jooksin 10.03km

Nagu näha, siis lihastrennid on teemasse tulnud. Ma ise olen vähemalt enda otsusega rahul, sest tunnen ja näen, et nende vähestegi trennidega, on lihas nähtavamaks muutunud ja enesetunne palju parem. Varsti peab uuesti palli täis pumpama ja kummid välja otsima! Ja suuremad raskused soetama. Praegu teen vaikselt kahe kiloste hantlitega tööd. Ja mõnikord ka ühe ca 8 kgse raskusega!
Laupäevasel ideepäeval sain ma nii mõnegi uue harjutuse ja võimaluse kuidas ja mida teha, aga sellest jällegi teinekord pikemalt.

Joosta mulle meeldib. Isegi selliste jubedate külmadega. Olen vist ennegi öelnud, et ma enne jooksen selliste miinuskraadidega kui vihma, palava või tuulega. Kui libe poleks, oleks päris meeldiv! Ajad on küll aeglased, aga see kõik läheb riietuse ja libeduse arvele.

Piloxingut saab siis vähemalt kaks korda nädalas töö korras tehtud. Vahel ka rohkem, kui on vaja midagi harjutada või muuta. Või kui lihtsalt kellal aktiivsus täis vaja saada. Uus kava mulle väga meeldib ja tunnen trennist väga rõõmu. Eriti heaks tegi mul tuju viimane trenn, kus naised kiitsid mind, et ma kiidan, motiveerin ja pushin neid! Sellist asja on vist igal treeneril ainult rõõm kuulda! Igatahes täna annan endast veel rohkem!

Jalutamas pole ma saanud käia. Lapsed hakkavad nüüd lõpuks terveks saama ja ehk taanduvad külmad ka mõne aja pärast. Eelmisel teisipäeval toimunud lumemöll tegi mu vankrile igatahes üsna 1:0 ja kevade tulles peab Marianna Emmaljungasse ümber istutama. Ja ma kasutasin vankrit vaid bussi peale ja sealt tagasi tulekuks! Heh. Igatahes olid hanged nii suured, et rattad ei tahtnud koostööd teha ja nii ta mul rasida sai. Loodan igatahes nüüd nädalalõpuks ikka mõne tiiru ära teha.

Toitumine on mul siiani olnud üsna korralik. Ja mis ma Eestis olles avastasin: mu keha on selle korraliku ja kodukootud toiduga nii ära harjunud, et igasugu räpstoit teeb kõhule karuteene. Reedel sai laevas friikaid näkida ja pauh, õhtul kehv olla. Laupäeval võtsime Chopstickist süüa ja jälle- õhtul nii kehv olla, et kõik tuli samat teed pidi tagasi.

Ma ei tea kuidas ise ka sellesse nüüd suhtuda, aga olen üsna palju hakanud erinevaid batoone sööma. Mitte mingeid fitness batoone, aga näiteks Roo'Bar, Primal Pantry, Amstükk jne. Kui ikka magusaisu on või pole aega süüa teha, siis hea amps ju. Tean, et siin vahepeal saadeti mõnele blogijale proovimiseks neid Primal Pantry tooteid. Hei, miks mina ei saanud (:D :D)! Ma ausaltöeldes hea meelega testiks ja prooviks ka igasugu spordi-ja tervisesõbrale mõeldud asju. Aga noh, ju siis ma pole lihtsalt hea kirjutaja või nii kuulus. See selleks!

Tahtsin ma veel seda öelda, et jumala eest kellegile ei jääks muljet, et ma söön vaid salatit ja pean dieeti. Ei pea! Ma ikkagi toitun tervislikult ja mitmekülgselt ja nii nagu ma seda enda elu osana teen.

Lõppu aga üks kehvakene selfiekene praegusest seisust. Mina lähen nüüd loodetavasti jooksma, siis söön lõhet riisi ja juurviljadega ning õhtul lähen Piloxingut andma. Mis te täna teete?


neljapäev, 14. jaanuar 2016

BeFit 2016 treeningutest ja toitumisest.

Olen päris pikalt jälle kirjutamises pausi sisse jätnud. Tegelikult on asi selles, et nagu ära sõnatult, jäidki lapsed haigeks. Elina oli esialgu lihtsalt palavikus ja sellele järgnes tugev köha ja noh, mis loomulikult kandus edasi Mariannale. Ja see väikene hingekene sai asja kohe nii kõvasti külge, et minul oli tänane öö esimene nö magatud öö. Ehket ma olen temaga lihtsalt öösiti ringi käinud ja süles teda magama pannud, sest nii kui ta pikali läheb, ei saa ta ei hingata ega rinda süüa. Vaeseke mul! Ja noh, loomulikult on see kõik ka mulle edasi nakkunud.

Aga hoolimata enda kehvast enesetundest, magamata unetundidest jne, olen ma nädala jooksul täitsa tubli olnud. Olen kenasti enda treeningkava jälginud ja toitunud enda arust täitsa korralikult. Kõik ikka selle nimel, et BeFit 2016 konkurssi raames maksimaalseid tulemusi näidata oleks. Olen nüüd seal FB lehel ringi ka kolanud ja osalejaid- neid kes blogimagi on hakanud selle raames- on päris palju. Ja paljud on mitu-mitu korda tublimad kui mina!

Aga mõtlesin ma kirja panna, kuidas minu üritus ja katsetus välja näeb. Minu treeningkava näeb välja näiteks selline:
  • esmaspäev: Piloxing (+5km jooks)*
  • teisipäev: jalad
  • kolmapäev: ülakeha
  • neljapäev: kardio/Piloxing
  • reede: puhkepäev+ venitus
  • laupäev: Piloxing+ 5km jooks
  • pühapäev: 10+km jooks
 *jooksen siis kui võimalus on ja kindel trennikord see ei ole.

Jalapäev on praeguse seisuga mu lemmik päev. Ma olen oma jooksude ja Piloxinguga pepu ja reied täitsa ära unustanud ja peale nende tegemist on alati mitu päeva mõnus lihasvalu sees. Tunned kohe, et oled midagi ära teinud.
Jalapäev koosneb mul kükkidest, väljaastetest, väljavaatega kükkidest, puusatõstudest, jalatõstetetest, pöiale tõusudest jne. Ma enam-vähem käigu pealt püüan neid kombineerida ja varieerida, et lihas ära ei harjuks ja harjutus tõhusam oleks.

Ülakeha päev koosneb kõhulihastest; crunch, jalgratas, jalatõsted, venelane ja hantlitega küljed. Jalatõsteid ma siis samaoodi varieerin: tõstan puusi, jalad risti jne.
Lisaks hantlitega käed, õlad, rind jne. Peale eilset hantli-rallit ongi mul õlad ja turi mõnusalt valusad!

See nädal saab siis olema erandkorras veidi teistsugusem, sest homme võtan lastega ette reisi Eestisse, kus laupäeval on Ideepäev Morgan Moreau'ga, kus saab kindlasti nii palju lihast kui kardiot teha! Täna loodan ma olla natukene nahhaal ja viia lapsed vanaema hoolde, et saaksin veidi end tuulutada ja väikese jooksu ära teha. Mul on sellest haigena toas passimisest pea ja nina nii paks, et vajan värsket õhku ja veidi enda aega. Ja kuna nende haigetega päris jalutama veel ei lähe, siis on see kõige mõistlikum variant.
Muide, nendele trennipäevadele lisanduvad kindlasti laste tervenedes ka jalutustiirud- ikka 5km või 60 min vähemalt!

Toitunud olen ma... Ma ütleks et mitte just eeskujulikult, aga hästi. Mul on ilusti 3 korralikku söögikorda päevas, söögikordade vahed 4-5h ja joon mõnuga vett. Toidud on mul kõik ise tehtud ja täpselt selle järgi välja arvutatud ja kokku pandud, milline mu päev välja näeb. Ehk et kui mul on näiteks jooksupäev, panustan ma pudrule ja lõunal tervaviljale- süsivesikutele; kui aga on puhkepäev, lähevad käiku supid ja salatid.
Viimase avastusena leidsin ma poeletilt sellise asja nagu Bulgur, mida ma olen pannud juurvilja-kanahakkliha kotleti sisse. Kui ma seda peediga lisandiks tegin, sõi ja kiitis isegi Gunnar.

Et ma aga ennast üle ei sööks ja asjad enam-vähem kontrolli all oleks, arvutan ma makrotoitainete sisaldused Fitness.ee kaloriarvuti abil välja.
Muidugi, pean ma natukene pilku maha suunama, sest siin paaril viimasel päeval olen ma lisaks krõbristanud Belivita hommikusöögi küpsiseid. Sest noh, mu väsimus ja energiapuudus on nii suur. Proovige ise öösel vaid 3h magada ja siis terve päev kaht nõudlikku, hädas ja haiget last õnnelikuks teha (hahahaa :D!)!

Aga nagu ma ütlesin, siis veejoomisega läheb mul hästi. Tegin kraanikausi kohale tabeli, kuhu ma iga joodud klaasitäie järgi teen märke. Siiani on keskmine klaaside arv olnud 6-7 klaasi päevas. Kui arvestda seda, et kasutan 0.33l klaasi, on täitsa okei, eks?!


Kui natukene nüüd teistest teemadest kirjutada, siis mäletate, ma rääkisin et osalen ühel online kursusel. Juttu tegin ma sellest põgusalt SIIN!. Igatahes... Kursus siis nägi välja selline, et iga nädal lisati leheküljele tunni ajaline video, kus siis räägiti valitud kursuse teemadest. Minu omas räägiti siis uue elustiili alustamisest, psühholoogilisest poolest, kuidas iniimest selleks ette valmistada jne. Lisaks toitumisest, toitainetest, treeningutest ja kõigest muust, mis asja juurde käivad. Minu jaoks tegi asja eriti mugavaks see, et sain  kõik enda loengud Eestist koju naastest ära vaadata ning siis nö eksami ära teha. Eksam koosnes 120 küsimusest, mis tulid kõik valikvastustega. Julgen väita, et mul läks sellest 120st umbes 15 küsimust mööda ja needki sellepärast, et ei saanud küsimuse ehitusest keele tõttu aru. Igatahes diplomi sain ma kätte ning hindele väga hea. Palju õnne mulle!

Ohh, igatahes ootan ma nädalavahetust väga. Mis sellest et enne seda pean kahe lapsega üksi Tallinnasse minema. Tõotab tulla pikk päev!

Lõpetan selle postituse enda kotlettide retseptiga:

Vaja läheb: kanahakkliha, bulgurit, suvikõrvits, porgand, porru, soovikorral juust.
Lisandiks: spinat, rokkola, kirsstomat, kurk, oliiviõli, maitseained

Keeda bulgurit 6-8 minutit. Jahuta. Riivi porgand ja suvikõrvits ja pigista viimasest üleliigne vedelik välja. Haki porru meeldivateks suutäiteks. Sega kõik koostisosad omavahel ja maitseainetega. Lõika juustust meelepärased kuubikud ja peida need hakkliha pallide sisse ära. Esialgu prae kotlette madalal kuumusel mõlemalt poolt ning seejärel küpseta ahjus ca 200 kraadi juures umbes 15 minutit või kuni hakkliha on küps.
Salat valmista nii nagu ikka. Eile mina näiteks kuumutasin selle veel läbi, sest siis teeb tomat salati minu jaoks mõnusa maitsega.
Söö kohe, sest eesmärk on et juust nö voolab kotleti seest välja!


reede, 8. jaanuar 2016

Trennidest, toitumisest ja kõigest vahepealsest

Nüüd on siis sellega algust tehtud: uus trennihooaeg avatud, toitumine käsile võetud ning pildidki Hers Fitness ajakirjale ära saadetud. Tahan ka teid veidi valgustada, mismoodi mul siin nüüd asjad käivad.

Hakkasin siis korralikult kodus trenni tegema. Püüan küll kõndida igapäevaselt vähemalt 5km või tunni jagu, aga nagu ära sõnutult, jäi Elina teisipäeval haigeks. Kolmapäeval viisin ta vanaema juurde ja läksin Mariannaga välja, aga eile ei teinud sedagi, sest -23 on isegi tema jaoks liiga krõbe. Kuna aga kardio on kardio ja mul on nagunii vaja laupäevaks uus Piloxingu kava selgeks saada, siis tegin hoopis seda jalutuse asemel.
Lisaks hakkasin tegema kodus jõuharjutusi. Teispäeval alustasin jalgadest ja tagumikust. Tegin kohe väga, väga korralikult ja põhjalikult. Ja mu jalad on siiani mega valusad. Loodan laupäevaks nad veidigi lõdvemaks saada, et tunni läbi saaks viidud.
Neljapäev oli ülakeha päev ja teemas olid erinevad kõhu-ja seljalihased ning hantlitega käed. Täna vähemalt see osa nii haige pole kui tagumik ja reied.

Homme tuleb mul siis loodetavasti pisike jooks, Piloxing ning pühapäeval pikem jooks. Esmaspäeval on jälle Piloxing ning loodan ka pisikese jooksu tiiru teha. Ülejäänud nädal jaguneb jällegi kahe erineva lihastrenni ning jalutuste vahel ära. Loodan, et ilm muutub nüüd soojemaks ja lapsed saavad terveks!

Ma nädala alguses uurisin ja vaatasin kõiki enda toitumiskavasid ja heitsin kriitilise pilgu enda menüüsse. Ma vist pean kahjuks alla vanduma ning loobuma Erik Orgu kavast. Ma tean, et ma andsin lubaduse ja pidin aasta jagu sellele pühenduma jne, aga.. aga, aga. Ma olen nüüd varsti pool aastat püüdnud selle järgi toimida, aga tulemused on minimaalsed. Minu jaoks on isusid liiga palju ja ma lihtsalt ei suuda kavast kinni hoida. Kui ma hakkasin erinevate toiduainete vahekordi välja arvutama, selgus ka kurb tõsiasi. Orgu kavas on makroainete vahekord minu organsmi ja elustiili jaoks paigast ära. Orgu panustab rasvadele ja hoiab süsivesikuid tagasi, aga minu organism ei tule rasvaga hästi toime ja vajab valku ning süsivesikuid. Jah, tõsiasi on see, et rasv põletab ülimalt tõhusalt rasva ja sellepärast ka enamikul see kava nii suurepäraselt töötab, aga mina vajan energiat ja süsivesikuid, et keha ei jääks treeningutega defitsiiti. Ja ma ei räägi siin ju aegajalisest liigutamisest vaid põhjalikust ja tugevast trennist.
Kui ma Taimi Ainjärvega jooksma hakkasin, oli tema esimene asi kohe mulle öelda, et süsivesikuid on rohkem tarvis. Ehk siis need, millest ma olen ammu kirjutanud, et puudust tunnen: läätsed, pudrud, pasta, leib jne. Samuti tahan ma teha võimalikult palju brokolist ja lillkapsast toite. Ja peekon, mida ma ülekõige armastan, sobib minule vaid vähesel määral.
Ma olen nüüd nädala algusest saati ise enda menüü kokku pannud ning pean ütlema, et tunnen end hästi: mul on energiat, mu kõht ei ole tühi ja ma tunnen, et see on minu jaoks see õige. Korralik, puhas, ise tehtud ja headest süsiveskiutest tulvil toit. Ja loomulikult valk, valk, valk!

Nii et ma loodan, et ma väga paljusid inimesi alt ei vedanud. Lihtsalt- igaühele sobib oma stiil ja Orgu oma pole minu jaoks. Kuid eks see nii käibki, katsetad, proovid ja lõpuks saad kõigist katsetustest enda nö kuldse kesktee. Julgen arvata, et olen aastate ja kogemuste jooksul saanud piisavalt teadmisi ja oskusi, et omal käel edasi minna ja toituda tervislikult.

Kui nüüd tagasi pöörduda selle Hers Fitness konkurssi juurde siis... Ma tükk aega mõtlesin, et kas ma panen need pildid ka siia üles või ei. Mul on natukene häbi ja noh, ikkagi bikiinides pildid. Aga kuna need lähevad ju pea nagunii hindamiseks avalikult üles, siis võivad need ka väga vabalt siin olla. Häbi on mul vast sellepärast, et keha ei ole vormis. Ei ma ei loe ennast paksuks inimeseks- mul on täiesti kesmine kehaehitus ja kaal, aga rasva on ikka igal pool üsna palju peal. Konkurssil osalemise eemärk ei olegi minul kaalukadu vaid vormi muutmine. Ma soovin ehitada selle kõhu triibulisemaks ja rasvabaks, vormida pepu ümaraks ja kauniks ning kaotada ära reitelt see sisemine rasv. Boonusena oleks tore ka muskel välja kasvatada ja käsivarrelt veidi rasva kaotada.
Aega on kaks kuud ja ega see vast lihtne olema ei saa. Kohe kui see võistlus läbi saab, algab mu jooksuhooaeg ning selleks ajaks loodaks siis olla juba üsna heas vormis, et Ööjooksuks treenima hakata.



Panen oma mõõdukesed ka teile siia üles, et siis kahe kuu pärast võrdlus oleks olemas:
Kaal: 65.2kg
Rind: 90cm
Vöökoht: 78cm
Bitseps: 28cm
Puusad: 98cm
Reis: 56cm

Ühesõnaga tööd jagub.
Abimheks soetasin ma endale Eestist kaks raamatut. Üheks on Egle Eller-Nabi "101 rasvapõletuse trenni-ja dieedistrateegiat" ning Muscle and Fitness treeningpäeviku.Lisaks kasutan ma abimehena aegajalt Fitness.ee kalorikalkulaatorit, mis arvestab ideaalselt välja toitude ja toidukordade makrotoitainete sisalduse.



Lõpetan ma selle postituse pisikese üleskutsega Soomes elavatele naistele: laupäevast alustan ma Dancesti alla enda Piloxingu trennidega. Tulge ja prooviga ka ära. Eriti kihvt on minu meelest Dancesti trennide puhul see, et need on kõik omavahel seotud ja toetavad üksteist. Alustades Aleksandra Bodycombatist, mis toetavad minu Piloxinguga üksteist ning lõpetades sellega, et seekordes  Piloxingu kavas on palju latino hõngu ning Marta tantsutrennid annavad sellele omakorda palju toetust.
Ootan igatahes kõiki laupäeval kell 15:00 ja esmaspäeval kell 20:00!





PS: ma tegelikult olen Orgu puhul natukene pettunud ka, et tehti postitusi tuntumate blogide kava jälgimistest, aga nö pisemad ja tihti ka tublimad kirjutajad jäeti tähelepanuta. Jah, sealhulgas ka mina, kes ma absoluutselt iga nädal eeskujulikult kirjutasin ja hambad ristis edasi pusisin. Aga ka paljud teised nagu Regiina jne.

esmaspäev, 4. jaanuar 2016

2016: eesmärgid, lubadused, soovid

Nüüd hakkab küll juba see aeg, mil antakse uue aasta lubadusi, otsa saama, aga mis spordi- ja kaalublogija ma oleks, kui enda soove ja eesmärke kirja ei pane, eks? Pealegi, kogu see pühade virr-varr, reisimised, sõidud ja hamba jama , on mu toitumisele ja trennidele paraja põntsu pannud. Laupäeval käisin just uusi teksaseid soetamas ja suur oli minu rõõm, kui skinny 28 numbri jalga sain. Tähendab, et jalad ja tagumik hakkavad ilusaks muutuma. Kõht aga seevastu on praegu ümar ja "paistes". Nii et on kust edasi minna.

Aga mis ma ikka keerutan. Tegelikult on mul plaane ja pisikesi eesmärke seatud küll. Vähemalt peas on need mul juba tükk aega keerelnud. Ja noh, usun sõna jõudu ja loodetavasti on kõike lihtsam saavutada, kui asi must-valgel kirjas on.

Spordiaasta 2016:

  • Mitmeküljestada enda treeninguid: ma olen ausalt öeldes praegu üsna mugav olnud. Lasen nö vana rasva peal liugu ja teen vaid enda jookse, Piloxingut ja vankrikõnde. Uuest aastast võtan ma kavva ka tantsutrennid ja paar korda nädalas kavatsen ka hantlid kodus välja otsida.
  • Rohkem jooksutreeninguid ja kilomeetreid: kuigi Gunnari töö paneb mu jooksudele paraja piirangu peale, pean ma varsti hakkama mõtlema Ööjooksule. St, et ma pean leidma võimaluse ja aja, et konkreetne jooksuplaan ellu viia- intervallid, vastupidavusjooksud jne. Ühtlasi tahan ma iga kuu vähemalt ühe poolmaratoni ära teha.
  • Kaotada rasva ja kasvatada lihast: minu iluideaal ülipeenikesest naisest on kadunud. Ma sooviks ilusat ja ümarat peput (tere kükid!), saledaid jalgu, vormis käsi ning ilusat kõhtu. 
  • Saavutada ideaalkaal: see seostub päris palju eelmise punktiga. Mäletan, et peale Elina sündi, polnud ma ka 52kg kaaluvana rahul. Nüüd keskenduks ma rohkem küll peegelpildile (vaata eelmist punkti-lihas kaalub rasvast rohkem), aga kaalunumber võiks siiski 57-58kg olla, sest just sellises kaalus tunnen ma enda hästi ja suudan häid tulemusi teha.
  • Liikuda iga päev: vähemalt 60min või 6km. Vahet pole, kas vankriga või joostes, kas pakasega või vihmaga. Peaasi, et lapsed terved oleksid. Nende haigus on ainus väljavabandav põhjus.
  • Läbida maraton: vahet pole, kas joostes, sörkides, kõndides või roomates. Sel aastal ma selle teekonna ette võtan!
Toitumine 2016:
  • Õppida ise sööma: ma olen ikka veel Erik Orgu programmis sees. Ja ma olen väga palju mõelnud, kas minna temaga koos edasi või ei. Ühest küljest tahaksin ma panna tööle enda teadmised ja fantaasia, teisalt andsin ma ju lubaduse. Seega leidsin ma kuldse kesktee: jälgin 50% ulatuses Orgu kava. Tähendab, et ma osad toidud päevas võtan tema kava järgi ja osad siis reguleerin ja panen ise kokku olenevalt enda päeva pikkusest ja väljanägemisest.
  • Hakata pidama toitumispäevikut: Orgu kava juures ei meeldi mulle tema toitumispäeviku süsteem. See automaatika tõmbab mul motivatsiooni alla. Seepärast võtan ma end kätte ja hakkan paberil päevikut täitma.
  • Juua rohkem vett: ma unustan päris tihti joomata. Koju jõudes mõtlen kraanikausi juurde mingi tabeli vms välja, et klaasidel silma peal hoida. 
  • Teha vähemalt kaks lihavaba päeva nädalas: selleks iseenesest mingit konkreetset põhjust või vajadust pole. Ma lihtsalt küllastun päris tihti lihast ning tahan vahel midagi kergemat süüa. Lisaks liitusin ma aastalõpus ühe programmiga, kus tuli anda endale üks piskene lubadus, mille järgimisel aitad maailma päästa. See oli ühtlasi minu lubadus.
Muu 2016:
  • Osaleda võimalikult paljudel spordiüritustel: Ööjooksul olen ma juba kirjas, aga ideaalis käiks ma sel aastal kõik Linnajooksude üritused läbi. Lisaks püüaks ma ära joosta virtuaaljooksud.
  • Arendada ja koolitada ennast: juba 16ndal tuleme me perega uuesti Tallinna, et ma saaks ühel koolitusel osaleda.  Võimaluse korral, osalen ma kõigis huvipakkuvates ja arendavatel koolitustel. Plaan oli kevadel ka KnockOut litsents ära teha, aga kuna meil juba BodyCombat on, siis kiiret ja vajadust sellega pole. Küll liiguvad mõtted veidi teises suunas...
  • Leida endas stabiilsus ja rahu: ma olen praegu veel päris hormoonidest mõjutatav naine. Ärritun ma päris kiiresti ja süttin täiesti tühistest asjadest. Uuel aastal püüan ma rohkem naeratada, mööda vaadata mõttetutest probleemidest ja kolm korda alati sügavalt sisse-välja hingata. 
  • Minna perega puhkama:  ma ei taha olla üks neist peredest, kes seab lapsed endale takistuseks ja raskuseks. Näiteks oli mul kindel plaan  kevadel Saksamaale tüdrukute tädi perele külla sõita, aga teiste arvates on kahe lapsega minek mõttetu lisastress. Nüüd võtsin ma kindlaks plaaniks, et kui ma saan ideaalkaalu, Elina koostööaldiks ja asjad räägitud, sõidame me suvehakul puhkama. Kuhu, las see jääda üllatuseks.
  • Osaleda Hers Fitness konkurssil: see konkurss hakkab tegelikult kohe pihta ja koju jõudes, registreerin ma end ära. Kindlasti annab motivatsiooni juurde ja osalemine on juba pool võitu. Also, kui peaauhinna võidaks, saaks eelmise punkti kohe ära teha.
Kindlasti on mul veel eesmärke, aga need lähevad suuresti juba kategooriasse "Pere" ning neid ma siia välja ei too. Kuigi seda raske uskuda on, siis oleme me parajad erakud ja hea meelega toimime endi asjades vaikselt ja salaja ning räägime lähedastelegi siis kui asi juba tehtud on. See aasta peaks tulema meie peres nii laste kui elukorralduse suhtes üks tähtsamaid.

Lisaks soovin ma endale rohkem positiivsust, rahulikku meelt, oskust nautida pisikesi asju ning vigastuste vaba aastat.
Enda perele ma soovin õnne, armastust ja palju tervist!

Samad soovid saadan ma teie poole teele, armsad sõbrad! Aitäh, et olete selle aasta Katjonoki seltsis veetnud ning loodetavasti kohtan ma teid siin ka 2016. aastal!

Lõppu lisan ma mõned klõpsud telefonist. Lihtsalt, et seda postitust veidi elavdada. 
Pugisime endid paksuks ;D
<Illusioon-tegelt olen ikka veel paks :D