teisipäev, 28. veebruar 2017

Treeningnädal: 20-26.02.2017

Kuhu see aeg lendab!? Alles ma vorpisin eelmise nädala treeningpäeviku valmis ja juba tuleb uus kirja panna! Koguaeg lennus olles vist nii lähebki. Aga ma luban, et kirjutan varsti pikemalt ka veidi tegemistest. Näiteks oli meil pühapäeval kõhutantsu workshop ja kindlasti tahan millalgi twerki tundidest rääkida.

Aga panen kiiresti möödunud nädala kirja, et saaks Viljarile lingi saata ja uue kuu kindlad pausid talle öelda, sest oh, märtsi keskel on pilatese koolitus, mille õppematerjali ma juba täna kätte sain!

Esmaspäev:
Piloxing: 55min:28sek/ 510kcal- ei teinud kõike päris kaasa.
Showtants (Vouge): 1h:16min:10sek/ 455kcal- Alustasime 10-nädalase Vouge stiili kursusega

Teisipäev:
Jooks: 5.12km/ 39min:17sek/ 366kcal
Showtants (edasijõudnud): 1h:04min/ 415kcal

Kolmapäev:
Fatburn (Kela): 56min:38sek/ 404kcal
Fatburn (Dancest): 47min:32sek/ 370kcal
Twerk: 50min:56sek/ 353kcal

Neljapäev:
Showtants: 53min:17sek/ 198kcal- võimlesime ja tegime akrobaatikat.

Reede:
PUHKUS

Laupäev:
Jooks: 5.02km/ 33min:42min/ 367kcal
  • 1km: 6:45min/km
  • 2km: 6:41min/km
  • 3km: 6:14min/km
  • 4km: 7:03min/km
  • 5km: 7:33min/km

Pühapäev:
Latinissimo: 57min:21sek/536kcal
YOGAFUNC: 1h:06min:42sek/ 404kcal
Kõhutantsu workshop: 1h:58min: 14sek/ 543kcal

Teisipäevaks oli ette kirjutatud 7km rahulikus tempos jooksu pulsiga kuni 150bpm. Kuidagi oli aga ööpäevaga teeolu läinud äärmiselt libedaks ja pahaks ning tundsin kohe, et sellist pulssi ma hoida ei suuda. Nii oligi. Venisin nagu tigu, aga pulss viskas ikka 160bpm peale. Nii otsustasingi ma ennast ja keha mitte piinata (ja ohtu seada, sest jalad ei tahtnud üldse pidada) ning leppisin viie kilomeetriga. Kokkuvõtva keskmise pulsi sain alla tänu rohketele kõnnipausidele. Neid pidin ette võtma pea iga 300m peal. Pulsisagedus: 151/163bpm.

Neljapäevaks oli paks lumi maha sadanud ja ilm külmaks pööranud. Vaadates teeolusid, ei hakanud ma üldse end piinama minema, sest juba kõndida oli tõsine võimlemine.

Laupäev oli tegelikult pika ja rahuliku jooksu päev, aga tahtsin neljapäevase arendava jooksu ära teha. Ette oli nähtud neljapäeval 2km soojendust, 4km kõrgema pulsiga jooksu ning 2km lõdvestust. Aga teate mis? Teeolud polnud grammigi paranenud ning ma tegin sohki. Soojenduse jätsin vahele ja läksin kohe kiirema tempo peale. Lõdvestuse 2km asemel tegin vaid ühe. Ehk siis 8km asemel sain kokku 5km. Pulss oli mõeldud, et üle 170bpm ei tõuse, aga ometi oli ta esimeste sammudega juba 175+bpm. Jällegi pidin alla saamiseks palju kõnnisamme vahele tegema.

Ühesõnaga, ma ei jõua kevade tulekut ja lume sula ära oodata! Kolmapäevane lumetorm keeras kogu arengu peapeale ning muutis õues liikumise võimatuks. Teeolud tõstavad pingutamatagi pulsi lakke ja jooks tundub kohati piinemisena. Laupäevasel jooksul konkreetselt vandusin koguaeg ja poetasin isegi pisara, sest mitte kuidagi ei suutnud pulssi all hoida.

teisipäev, 21. veebruar 2017

Treeningnädal: 13-19.02

Parem hilja kui mitte kunagi. Nädal on nii kiirelt läinud ja tegemist ning jooksmist koguaeg olnud, et arvuti sai vaid trennides muusika mängimiseks lahti tehtud. See selleks. Mul on tegelikult paar asja ja mõtet, mida jagada tahaksin, aga tasa ja targu. Kõigepealt panen kiiresti eelmise nädala trennid kirja.

Esmaspäev:
Piloxing: 57min:59sek/ 531 kcal
Showtants: 1h18min:58sek/ 561kcal

Teisipäev:
Jooks: 8km/ 57min:46sek/ 583kcal- pulss 158/172bpm, peaaegu nagu ette nähtud. Kippus ikka kõrgeks minema, aga püüdsin koguaeg alla tempot ja lööke saada. Keskmine kiirus 7:13min/km.
Showtants: 1h:05min: 27sek/ 482kcal-edasijõudnud.

Kolmapäev:
Fatburn (Kela): 59min:22sek/ 515kcal
Fatburn (Dancest): 43min:21sek/ 307kcal-ei teinud päris kõike 100% kaasa.
Twerk: 45min:01sek/ 313kcal

Neljapäev:
Jooks: 7.94km/ 53min:52sek/ 562kcal-
  • 2km soojendus: 13min:50sek/ 154/167bpm
  • 2x30m põlve-ja sääretõstet: 1m:1sek/ 0.12km/ 167/173bpm
  • 2x100m kiirendust: 1min:5sek/ 177/180bpm
  • 6x2min+2min: 3.60km/166/181bpm- kiirendustel pulss 177bpm
  • 2km lõdvestust: 14min:54sek/ 159/180bpm
Showtants: 58min:40sek/ 470kcal

Reede:
PUHKUS

Laupäev:
Jooks: 12.15km/ 1h:30min:02sek/ 887kcal/ 156/199bpm- keskmine kiirus 7:25min/km

Pühapäev:
YOGAFUNC: 52min:22sek/ 206kcal
Latinissimo: 51min:15sek/ 353kcal
Jooks: 6.35km/ 47min:47sek/ 476kcal:
  • 5.08km: 38min:45sek/ 156/172bpm
  • 4x18 väljaastet: 3min:57sek/ 156/165bpm
  • Lõdvestus: 1km/ 9min:01sek/ 1627170bpm


Esmaspäevases Piloxingus ei tee ma viimastel tundidel kõike 100% kaasa, sest juhendamine võtab suure osa mu energiast enda alla. Ma ei kasuta enda tundides mikrit ka, nii et muusikast üle rääkimine võtab palju energiat.

Samamoodi ei teinud ma kolmapäeval Dancesti Fatburnis kõike 100% kaasa, sest sellele eelnevas Kela tunnis tegin ja kolmas tund tuli veel peale.
Sellest kolmapäevast hakkasime Martaga Helsngis Twerki tundides käima. Kursus kestab kümme nädalalt ja ma kindlasti tahan sellest veidi pikemalt kirjutada.

Laupäeval oli ette kirjutatud küll 14km, aga läksin nii hilja välja toast (kell 21:30 alles!) ja ei tahtnud päris öö peale jääda. Libe ja pime oli ka. Nagunii jäi eelmisel nädalal see 12 jooksmata.


Pühapäeval tegin YOGAFUNC lite versiooni, sest vahetasime erandkorras Martaga tunnid ära. Tundsin, et Latinissimos ei suutnud ka kuidagi energiat välja anda.

Jooksud on muutunud enda jaoks paemaks ja mugavamaks. Sellised rahulikud "teo" jooksud, on praeguse libeda ja lume seguga head. Lisaks ei pinguta üle. Kui nüüd kevad vaid tuleks ja ma tasase pinnaga marsruudi avastaks, oleks super- praegu kisuvad tõusud pulsi päris kõrgeks ja pean ikka mõne kõnnisammu vahele viskama.

Üldises plaanis olen rahul! Igapäevaselt on kella aktiivsus tulnud täis üle 300% ja täielik kalorikulu pea 3000kcal. Ja kell ei arvesta ju söögilauaks olemist sisse!

pühapäev, 12. veebruar 2017

Treeningnädal 6-12.02

Nagu näha, siis toon päevakorda jälle nädala treeningute üles märkimise. Tegelikult polnud need mul üldse plaanis ja väga neid enda blogis edaspidi ette ei kujutanud.
Aga... kuna ma sain möödunud pühapäeval kätte enda ProRunneri jooksukava ning Viljar tahab saada minu käest treeningpäevikut, on mul endal lihtsam, kui teen nädala kokkuvõtte siia ning lingitan siis need talle. On temal ülevaade ja mul endal ka.


Esmaspäev:
Piloxing: 58min12sek; 159/181bpm; 585kcal
Showtants: 55min30sek; 140/ 182bpm; 455kcal

Teisipäev:
Lühike jooks: 5.18km; 158/171bpm; 381kcal- Oli ette nähtud 6km jooks pulsiga 155bpm, aga kuna aega nappis ja mu ring veidi üle viie kilomeetri on, jooksin kilomeetri vähem. Koguaeg pidin sundima pulssi vähemaks. Tõusud tõid kergelt sageduse üles ning südame rahustamine, oli raske. Aega läks 37min, mis on minu jaoks äärmiselt aeglane!

Showtants: 2h5min; 133/172bpm; 921kcal- edasijõudnute tund. palju rahulikku õppimist ja harjutamist.

Kolmapäev:
Fatburn (Kela): 58min46sek; 141/178bpm; 483kcal
Fatburn (Dancest): 34min43sek; 151/179bpm; 324kcal

Neljapäev:
Pilates: 55min30sek; 94/123bpm; 133kcal- erandkorras asendasin teistkordselt Kelas pilatese treenerit. Süvalihase harjutused ja rahulikus tempos pikad hingamised. Pulss väga ei mängi ja tänu sellele on ka kalorikulu nähtavalt väiksem, kuigi edasine lihase rasvapõletamine on pikk ja tõhus.

Showtants: 1h1min; 124/177bpm; 393kcal

Ette oli nähtud ka lõigujooksud ja fartlekk, aga Gunnarit polnud kodus ja ajaliselt lihtsalt polnud võimalust.

Reede:
PUHKEPÄEV

Laupäev:
Jooks: 1h20sek: 8.41km; 168/188bpm; 674kcal- ette oli nähtud 12km rahulikus tempos jooks, aga tegin neljapäevase jooksu.
2km soojendus: 159/169bpm;
2x30m põlve- ja sääretõste jooksu- ajasin ajameelsusest meetrid kellal segi ja tegin hoopis 2x300m mõlemat: 176/183bpm.
2x100m kiirendust: 34sek; 168/176bpm & 30sek;182/185bpm
7x1min kõrgepulsi+7x2min lõdvestusjooksu: 172/188bpm- kiire tempo ajal oli ette nähtud pulss 175bpm, aga mul kiskus see koguaeg pigem sinna 184 kanti. Pidin tegema lõdvestuse ajal kõnnisamme, et pulss alla saada. Tõusud tegid ka oma töö, aga ometi polnud see laes pulsiga jooks raske.
2km lõdvestusjooks: 167/185bpm

Pühapäev: 
Latinissimo: 56min06sek; 141/173bpm; 464kcal
YOGAFUNC: 1h13min; 114/157bpm, 377kcal
Jooks:
4km lõdvestusjooks: 30min30sek; 156/166bpm; 300kcal- tõusudel pulss tõusis, paar kõnnisammu alla tõmbamiseks.
4x16 väljaastekükki
1km lõdvestusjooks: 7min54sek; 165/170bpm; 85kcal



Neljapäevasele jooksule, mis ma jooksin laupäeval, oli veel ette nähtud ka ÜKE, aga ma ise kaldun arvama, et mu kolma-ja neljapäevased lihastreeningud korvavad need. Pulss on mul alati kõrge olnud ja mul on ausaltöeldes mugav sellise laes pulsiga joosta. Aga ometi saan ma aru, miks ma neid aeglaseid sörke tegema pean ja reaalselt sunningi end nii kaua sörkima, kuniks pulsi ilusti alla saan ka kiirema sammu juures.

Kava on hea ja mulle meeldib, kuidas see mu kõigi teiste trennidega sobitub. Kui nüüd oleks lapsehoidja ka igal vajadusel olemas, oleks elu lill!

laupäev, 4. veebruar 2017

Üks tihe kevad

Märkamatult on juba veebruar kätte jõudnud. Kuu algas minu jaoks väga positiivsel noodil ja loodetavasti läheb nii ka edasi.

Mäletate, ma olen mitmel korral kirjutanud ühest suurest koolitusest. Tegemist on siis FAF-is peetava Peak Pilates Basic Mat kursusega. Tegin ma lõpuks kolmapäeva hommikul taotluse ära ja nagu mu Instagrami jälgijad näha said, siis sain ma kursusele sisse! Peak Pilates on siis reformeritel tehtav pilatese liik. Kogu kursus koosneb kolmest osast ja mina lähen siis sinna kõige esimesele, kus veel masinad ei puututa ja õpitakse matil tehtavat pilatest. Sealt edasi on juba hea minna mõnele teisele koolitusele (nt Eva Pettineni kursustele). Eriti uhke olen ma aga selle üle, et minust saab koolitatud FAF-i õpilane! Seda muidugi juhul, kui ma kursuse läbin! Saab olema väga-väga tihe veebruar ja märts, sest eeltöö ja järeltöö saavad olema pikad ja põhjalikud.

Lisaks sellele võtan ma tõsisemalt käsile oma tantsuoskuste laiendamise ja arendamise. Panime end Martaga kirja 10-ks nädalaks twerk-tantsu tundidesse. Sinna otsa veel sama teemaline workshop. Alates sellest teisipäevast hakkavad ka edasijõudnute tunnid, millele järgnevad 2h hip-hopi tunnid. Terve mu nädal on lisaks enda tundidele täis erinevaid tantsutunde. Kokku lausa kuus tantsutundi! Ja sinna otsa kindlasti ka veel iseseisvad harjutamised. Uh, väga mõnus!

Siia saame veel lisada neli rühmatreeningut ka. Lisaks Piloxingule ja YOGAFUNCile, annan ma kolmapäeviti lausa kahte Fatburni: nii Dancestis kui Kelas. Ma vist juba mainisin, et sain eelmisel kuul Kelast hea tagasiside ja võtsin Marta tehtavad trennid seal endale. Sellega koos saingi Danceteami nö jala vahele ja möödunud neljapäeva hommikul asendasin ma juba pilatese tundi. Mu süda värises juba teisipäeva õhtust saati, kui hakkasin tundi kokku panema. Kuigi ma armastan pilatest ja tean sellest palju, siis pole ma ju kunagi seda tunnina andnud ja juhendanud. Õnneks kohale jõudes värin seest kadus. Ja kuigi tagasisides toodi välja paar negatiivset asja, siis treener ütles, et vajadusel kutsub ta mind edaspidigi asendama!
Negatiivne kommentaar tuli aga selle kohta, et trenn oli natukene liiga kiire ja keskendus palju core'i ja tagumiku tööle. Aga sellised tagasided on just need, läbi mille ma õpin. Näiteks tean ma järgmine kord täpselt, kuidas tund ülesehitada ja millist tempot valida. Kogemused!

Ja kui te nüüd mõtlete, et kuhu ma nende kümne tunni vahele oma jooksud ära mahutan siis.... Tõttöelda polegi praegu mahutanud... Veebruarist pidin küll juba alustama oma maratoniks treenimisega, aga-aga. Ma ei ole siiani saanud Viljarilt mingit vastust. Tähendab, ma sain ühe kirja, kus ta uuris kas ma soovin jaanuari keskel või veebruaris alustada, aga selle viis mu gmail rämpsposti ja avastasin selle alles pärast seda, kui olin nädal-kaks tagasi ise uuesti Viljarile kirjutanud. Aga nüüd on kuu aega vaikus olnud.
Ise mõtlen ma nii, et kõik on millegi jaoks hea. Lootust ma ei heida ja ehk ikka kevade jooksul saame üksteisega uuesti ühenduse. Kui aga ei saa, siis ei saa. Minu kõige esimeseks prioriteediks on siiski praegu tantsimine ja enesearendamine ja jooksutreeningud on vaid boonuseks. Oma kirjapandud Linnajooksud läbin ma niiehknaa ning küll sügisel ka selle SEB läbitud* saab! Praegu ma veel väga ei muretse.

Mis veel? Ahjaa, üks suur koolitus on veel kuhu ma saatsin enda ankeedi ära. Ootangi (ja niisamuti terve Dancest) sealt praegu vastust, et kas saan minna või ei. Pöidlad muidugi pihus, et uuel nädalal positiivse vastuse saan!

Üleüldiselt ongi elu ilusal ja positiivsel noodil läinud. Ma tunnen ennast hästi ja olen siit-sealt kuulnud, et seda on ka väljaspoolt näha.

Ning nüüd on kindel ka selline "väike" asi, et lähme suvel Ibizale. Perega. Tähendab, et mina lähen lastega peale Dancesti laagrit ees ära ja nii kuu-pooleteise pärast, mil toimub ka tantsulaager, tuleb kaasa järgi, et ise ka veidi puhata ja päikest nautida. Saab olema üks kihvt kogemus, sest sel aastal teeb Marta koostööd Teele Alasega ning eeldatavasti hakkame me seal trenne ka andma! Ekstra toredaks teeb asja see, et terve selle aja, mil ma lastega Ibizal olen, resideeruvad seal kõige armsamad ja toredamad inimesed!

Aga eks kõigest saab järgemööda pikemalt rääkida!

Aga tulevik paistab helge ja ilus ning mul on mida oodata ja mille nimel tööd teha.

Kaalult kadunud 1kg!




*õnneks pole ma kuskil lubanud seda 42.2km läbi joosta. Olin seadnud endale juba algusest peale see kilometraaž läbida. Mis tähendab, et kui ma ei peakski koostööd saama, siis oma jõududega olen ma seda distantsi läbimas ikka. Kasvõi kõnni-jooksu seguga!