teisipäev, 21. veebruar 2017

Treeningnädal: 13-19.02

Parem hilja kui mitte kunagi. Nädal on nii kiirelt läinud ja tegemist ning jooksmist koguaeg olnud, et arvuti sai vaid trennides muusika mängimiseks lahti tehtud. See selleks. Mul on tegelikult paar asja ja mõtet, mida jagada tahaksin, aga tasa ja targu. Kõigepealt panen kiiresti eelmise nädala trennid kirja.

Esmaspäev:
Piloxing: 57min:59sek/ 531 kcal
Showtants: 1h18min:58sek/ 561kcal

Teisipäev:
Jooks: 8km/ 57min:46sek/ 583kcal- pulss 158/172bpm, peaaegu nagu ette nähtud. Kippus ikka kõrgeks minema, aga püüdsin koguaeg alla tempot ja lööke saada. Keskmine kiirus 7:13min/km.
Showtants: 1h:05min: 27sek/ 482kcal-edasijõudnud.

Kolmapäev:
Fatburn (Kela): 59min:22sek/ 515kcal
Fatburn (Dancest): 43min:21sek/ 307kcal-ei teinud päris kõike 100% kaasa.
Twerk: 45min:01sek/ 313kcal

Neljapäev:
Jooks: 7.94km/ 53min:52sek/ 562kcal-
  • 2km soojendus: 13min:50sek/ 154/167bpm
  • 2x30m põlve-ja sääretõstet: 1m:1sek/ 0.12km/ 167/173bpm
  • 2x100m kiirendust: 1min:5sek/ 177/180bpm
  • 6x2min+2min: 3.60km/166/181bpm- kiirendustel pulss 177bpm
  • 2km lõdvestust: 14min:54sek/ 159/180bpm
Showtants: 58min:40sek/ 470kcal

Reede:
PUHKUS

Laupäev:
Jooks: 12.15km/ 1h:30min:02sek/ 887kcal/ 156/199bpm- keskmine kiirus 7:25min/km

Pühapäev:
YOGAFUNC: 52min:22sek/ 206kcal
Latinissimo: 51min:15sek/ 353kcal
Jooks: 6.35km/ 47min:47sek/ 476kcal:
  • 5.08km: 38min:45sek/ 156/172bpm
  • 4x18 väljaastet: 3min:57sek/ 156/165bpm
  • Lõdvestus: 1km/ 9min:01sek/ 1627170bpm


Esmaspäevases Piloxingus ei tee ma viimastel tundidel kõike 100% kaasa, sest juhendamine võtab suure osa mu energiast enda alla. Ma ei kasuta enda tundides mikrit ka, nii et muusikast üle rääkimine võtab palju energiat.

Samamoodi ei teinud ma kolmapäeval Dancesti Fatburnis kõike 100% kaasa, sest sellele eelnevas Kela tunnis tegin ja kolmas tund tuli veel peale.
Sellest kolmapäevast hakkasime Martaga Helsngis Twerki tundides käima. Kursus kestab kümme nädalalt ja ma kindlasti tahan sellest veidi pikemalt kirjutada.

Laupäeval oli ette kirjutatud küll 14km, aga läksin nii hilja välja toast (kell 21:30 alles!) ja ei tahtnud päris öö peale jääda. Libe ja pime oli ka. Nagunii jäi eelmisel nädalal see 12 jooksmata.


Pühapäeval tegin YOGAFUNC lite versiooni, sest vahetasime erandkorras Martaga tunnid ära. Tundsin, et Latinissimos ei suutnud ka kuidagi energiat välja anda.

Jooksud on muutunud enda jaoks paemaks ja mugavamaks. Sellised rahulikud "teo" jooksud, on praeguse libeda ja lume seguga head. Lisaks ei pinguta üle. Kui nüüd kevad vaid tuleks ja ma tasase pinnaga marsruudi avastaks, oleks super- praegu kisuvad tõusud pulsi päris kõrgeks ja pean ikka mõne kõnnisammu vahele viskama.

Üldises plaanis olen rahul! Igapäevaselt on kella aktiivsus tulnud täis üle 300% ja täielik kalorikulu pea 3000kcal. Ja kell ei arvesta ju söögilauaks olemist sisse!

Kommentaare ei ole: