pühapäev, 12. veebruar 2017

Treeningnädal 6-12.02

Nagu näha, siis toon päevakorda jälle nädala treeningute üles märkimise. Tegelikult polnud need mul üldse plaanis ja väga neid enda blogis edaspidi ette ei kujutanud.
Aga... kuna ma sain möödunud pühapäeval kätte enda ProRunneri jooksukava ning Viljar tahab saada minu käest treeningpäevikut, on mul endal lihtsam, kui teen nädala kokkuvõtte siia ning lingitan siis need talle. On temal ülevaade ja mul endal ka.


Esmaspäev:
Piloxing: 58min12sek; 159/181bpm; 585kcal
Showtants: 55min30sek; 140/ 182bpm; 455kcal

Teisipäev:
Lühike jooks: 5.18km; 158/171bpm; 381kcal- Oli ette nähtud 6km jooks pulsiga 155bpm, aga kuna aega nappis ja mu ring veidi üle viie kilomeetri on, jooksin kilomeetri vähem. Koguaeg pidin sundima pulssi vähemaks. Tõusud tõid kergelt sageduse üles ning südame rahustamine, oli raske. Aega läks 37min, mis on minu jaoks äärmiselt aeglane!

Showtants: 2h5min; 133/172bpm; 921kcal- edasijõudnute tund. palju rahulikku õppimist ja harjutamist.

Kolmapäev:
Fatburn (Kela): 58min46sek; 141/178bpm; 483kcal
Fatburn (Dancest): 34min43sek; 151/179bpm; 324kcal

Neljapäev:
Pilates: 55min30sek; 94/123bpm; 133kcal- erandkorras asendasin teistkordselt Kelas pilatese treenerit. Süvalihase harjutused ja rahulikus tempos pikad hingamised. Pulss väga ei mängi ja tänu sellele on ka kalorikulu nähtavalt väiksem, kuigi edasine lihase rasvapõletamine on pikk ja tõhus.

Showtants: 1h1min; 124/177bpm; 393kcal

Ette oli nähtud ka lõigujooksud ja fartlekk, aga Gunnarit polnud kodus ja ajaliselt lihtsalt polnud võimalust.

Reede:
PUHKEPÄEV

Laupäev:
Jooks: 1h20sek: 8.41km; 168/188bpm; 674kcal- ette oli nähtud 12km rahulikus tempos jooks, aga tegin neljapäevase jooksu.
2km soojendus: 159/169bpm;
2x30m põlve- ja sääretõste jooksu- ajasin ajameelsusest meetrid kellal segi ja tegin hoopis 2x300m mõlemat: 176/183bpm.
2x100m kiirendust: 34sek; 168/176bpm & 30sek;182/185bpm
7x1min kõrgepulsi+7x2min lõdvestusjooksu: 172/188bpm- kiire tempo ajal oli ette nähtud pulss 175bpm, aga mul kiskus see koguaeg pigem sinna 184 kanti. Pidin tegema lõdvestuse ajal kõnnisamme, et pulss alla saada. Tõusud tegid ka oma töö, aga ometi polnud see laes pulsiga jooks raske.
2km lõdvestusjooks: 167/185bpm

Pühapäev: 
Latinissimo: 56min06sek; 141/173bpm; 464kcal
YOGAFUNC: 1h13min; 114/157bpm, 377kcal
Jooks:
4km lõdvestusjooks: 30min30sek; 156/166bpm; 300kcal- tõusudel pulss tõusis, paar kõnnisammu alla tõmbamiseks.
4x16 väljaastekükki
1km lõdvestusjooks: 7min54sek; 165/170bpm; 85kcal



Neljapäevasele jooksule, mis ma jooksin laupäeval, oli veel ette nähtud ka ÜKE, aga ma ise kaldun arvama, et mu kolma-ja neljapäevased lihastreeningud korvavad need. Pulss on mul alati kõrge olnud ja mul on ausaltöeldes mugav sellise laes pulsiga joosta. Aga ometi saan ma aru, miks ma neid aeglaseid sörke tegema pean ja reaalselt sunningi end nii kaua sörkima, kuniks pulsi ilusti alla saan ka kiirema sammu juures.

Kava on hea ja mulle meeldib, kuidas see mu kõigi teiste trennidega sobitub. Kui nüüd oleks lapsehoidja ka igal vajadusel olemas, oleks elu lill!

Kommentaare ei ole: